Čo spôsobuje pokles saturácie kyslíka počas dňa?

Najpravdepodobnejšia kombinácia príčin je: únavový faktor, horšie držanie tela a zmeny dychového vzorca počas dňa. To všetko môže spôsobiť mierny pokles okysličenia. Je to bežné, a dobrá správa je, že sa to dá ovplyvniť správne zvolenými dychovými cvičeniami.

Saturácia má svoje prirodzené výkyvy

Stalo sa vám, že ste počas dňa zistili rozdielne hodnoty v nameranej saturácii krvi? Ráno napr. 95 – 96 % a popoludní už len 92 – 93%? Áno, nie je to dramatický rozdiel, ale vaše telo vám to dá pocítiť. Okysličenie krvi má prirodzené výkyvy a príčin poklesu kyslíka v krvi môže byť niekoľko:

1. Pracovné zaťaženie a únava dýchacích svalov

   • Počas dňa prirodzene narastá svalová únava, unaviť sa môžu aj naše dýchacie svaly.
   • Ak ste počas dňa aktívny, veľa hovoríte, ste v strese, výrazne fyzicky či psychicky preťažený, váš dychový vzorec sa môže zmeniť: dýchanie je plytšie, rýchlejšie, znižuje sa efektivita výmeny plynov vo vašich pľúcach.

2. Stres a sympatická reakcia nervového systému

   • Počas dňa, keď narastá psychická záťaž, zvyšuje sa sympatická aktivita vegetatívneho nervového systému, čo môže viesť k plytkému dýchaniu (hyperventilácia), čo spôsobí nižšie okysličenie organizmu.
   • K tomu sa môže pridať aj vyššia spotreba kyslíka pri strese.

3. Hypoventilácia alebo zadržiavanie dychu

   • Ľudia si často ani neuvedomujú, že počas dňa „zadržiavajú dych“ napríklad pri sústredenej práci alebo stresovej situácii. Pri dlhodobom sústredení (napríklad pri práci na počítači, pri čítaní, písaní e-mailov alebo riešení stresových situácií) mnoho ľudí nevedomky zadržiava dych alebo dýcha veľmi plytko, bez plného výdychu. Tento stav sa nazýva aj email apnea alebo screen apnea (pojem zaviedla Linda Stone).
   • Ak nie je výdych dostatočný, oxid uhličitý sa nedostatočne odvádza z tela, znižuje sa schopnosť organizmu prijímať kyslík efektívne. Paradoxne, aj keď kyslíka je v dychu dosť, dostane sa menej do buniek, pretože sa naruší tzv. Bohr efekt (vplyv CO₂ na uvoľňovanie kyslíka do tkanív). Okrem toho sa zvyšuje sympatiková aktivácia (stresová odpoveď), čo ďalej obmedzuje správny dychový vzorec.

4. Zhoršenie telesného držania tela

   • Najmä pri sedavom zamestnaní sa v priebehu dňa telo často dostane nesprávneho držania tela, hrudník sa uzavrie, zníži sa schopnosť pľúc dýchať v maximálnom rozsahu.
   • Ak poobede viac sedíte v zhrbenej polohe, dýchanie je obmedzené – plytké.

5. Hydratácia a viskozita krvi

   • Ráno ste zvyčajne hydratovaný (po popoludňajšom a večernom príjme tekutín počas predošlého dňa). Ak však počas dňa nepijete dostatočné množstvo tekutín,  krv je hustejšia a transport kyslíka je menej efektívny.

6. Expozícia prostrediu (prach, alergény, klimatizácia, suchý vzduch)

   • Ak sa počas dňa nachádzate v prostredí s vyšším znečistením vzduchu alebo klimatizáciou, dýchanie môže byť menej efektívne a podráždené.

Čo odporúčam?

✅ Vyskúšajte si v popoludňajších hodinách vhodnú techniku vedomého dýchania.
Spravte niekoľko vedomých hlbokých nádychov a pomalých výdychov. Sledujte, či sa saturácia krátkodobo zvýši.

✅ Sledujte držanie tela počas dňa.
Dajte si pripomienku každé 2–3 hodiny narovnať chrbticu a uvoľniť medzirebrové svaly a bránicu. Nezabúdajte, sedieť by ste mali na sedacích kostiach.

✅ Hydratácia.
Dbajte na dostatočný príjem tekutín počas celého dňa.

✅ Stres a prestávky.
Pravidelné mikro-prestávky a krátke dychové cvičenia môžu zabrániť poklesu saturácie.

✅ Ak rozdiely pretrvávajú alebo sa zhoršujú, odporúčam spirometrické vyšetrenie alebo konzultáciu s odborníkom.

• Ak vás zaujíma, ako stabilizovať okysličenie a zlepšiť dychový vzorec počas dňa, rezervujte si individuálnu konzultáciu. Spoločne nastavíme dychové stratégie na mieru pre váš každodenný život.
• Pozrite si záznam z workshopu na tému „Dychové cvičenia pre lepšie zdravie“ na ITAPA Health & Care 2025″