Získajte nástroje pre účinné zvládanie
úzkosti, panickej ataky a stresu.
Naučte sa zvládať stresové situácie a nájsť vnútorný pokoj. Dostaňte pod kontrolu vaše pocity úzkosti, napätia a neistoty. Získajte nástroje pre vyrovnanie sa s náročnými situáciami, získajte nadhľad a ľahkosť dychu.
Ponúkam vám možnosť zúčastniť sa osobného skupinového kurzu v celkovom rozsahu 10 hodín, počas ktorého získate množstvo užitočných informácií a účinných nástrojov pre zvládanie stresu, úzkosti či panickej ataky a podporu duševného i fyzického zdravia.
Naučte sa zvládať úzkosti či panické ataky pomocou dýchania. Na kurze sa dozviete teóriu prečo vzniká úzkosť a aká je rola dychu. Získate praktické cvičenia ako zmeniť nefunkčné vzorce dýchania (nadmerné / zrýchlené dýchanie, časté dýchanie cez ústa, hyperventilácia). Zlepšite si kvalitu svojho života, buďte spokojnejší a zdravší / spokojnejšia a zdravšia.
Nadýchnite sa života ®
Nenechajte sa ovládať úzkosťou. Ovládnite ju vy!
"Verím, že úzkosť nie je náš nepriateľ, práve naopak. Sama som v minulosti úzkosť zažila. Najhorší panický atak bol ten, pri ktorom som upadla do bezvedomia a prebrala sa až v nemocnici. Avšak to bol práve ten moment, ktorý ma "nakopol" k zmene životosprávy a do môjho života priniesol nové poznatky z oblasti zdravého dýchania. Dnes už úzkosti nemám. A ak sa z času na čas (skutočne veľmi výnimočne) nejaké úzkostné stavy objavia, viem ako "ich rozdýchať", poradiť si s nimi poradiť.", hovorí Tina Penxová, autorka metodiky DeepEn a online akadémie Nadýchni sa života®.
Máte záujem zúčastniť sa kurzu?
Vyplňte tento jednoduchý formulár a dajte nám o tom vedieť. My Vás budeme spätne kontaktovať ihneď ako vo Vašom meste získame dostatočný počet záujemcov pre tento kurz. Chcete nám pomôcť s organizáciou kurzu vo Vašom meste? Podeľte sa o túto informáciu s Vašimi blízkymi a na Vašich sociálnych sieťach. Za každý novoregistrovaný kontakt, ktorý v poznámke uvedenie Vaše meno, získate zľavu z kurzu vo výške 5 % (max. možná súhrnná zľava 15 %). Cena kurzu 330 € / 10 hodín (vrátane materiálov).
O kurze...čo počas kurzu získate
Ak ste niekedy zažili stav úzkosti, panické ataky alebo jednoducho čelíte vysokému stresu, tento kurz je pre vás. Čaká vás v ňom komplexný pohľad na riešenie úzkosti, ktorý sa neobmedzuje len na dychové techniky. Kurz je založený na bohatých skúsenostiach z praxe. Získajte cenné informácie a praktické tipy a rady, ako si pomôcť pri zvládaní stresu a úzkosti.
Základné informácie pre účastníkov kurzu:
- Naučíte sa ako reštartovať svoj dychový vzorec a obnoviť zdravé dýchanie i celkové zdravie.
- Spoznáte spôsoby ako redukovať úzkostné stavy, panické ataky a prejavy tetánie i ako im predchádzať.
- Naučíte sa vnímať potreby svojho tela, mysle a duše a pracovať s nimi.
- Pochopíte čo spôsobuje akútnu stresovú reakciu.
- Získate nástroje pre uvoľnenie napätia na úrovne tela i mysle.
- Naučíte sa cvičenia na podporu, obnovu a posilnenie duševnej rovnováhy, psychického zdravia, nervového aj imunitného systému, podporíte správnu funkčnosť homeostázy.
- Získate niekoľko skvelých materiálov (pdf), ktoré vám pomôžu zmeniť vaše zlozvyky na dobrozvyky.
- Získate prístup do našej Online akadémie Nadýchni sa života®, kde budete mať sprístupnené všetky materiály z kurzu.
- Na kurze sa nebudeme zaoberať praxou pranajamy (jogovými dychovými technikami).
Ako úzkosť a stres vplývajú na náš život a samotné dýchanie?
Stres a úzkosť majú výrazný vplyv na náš vnútornú rovnováhu (homeostázu) a dýchací systém, a to tým, že aktivujú sympatický nervový systém, ktorý spúšťa reakciu "boj alebo útek". Tieto emocionálne stavy môžu ovplyvniť naše dýchanie nasledujúcimi spôsobmi:
- PLYTKÉ DÝCHANIEPočas stresových situácií a úzkosti dýchame plytšie. Častejšie a plytšie nádychy môžu viesť k nedostatočnému prísunu kyslíka do tela.
- RÝCHLE DÝCHANIEStres môže spôsobiť zrýchlené dýchanie, čo je často spojené so zvýšenou frekvenciou srdcových úderov. Toto rýchle dýchanie môže narušiť rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíka v tele.
- DÝCHANIE ÚSTAMIPri pocite stresu mnohí ľudia automaticky začnú dýchať ústami namiesto nosa. Dýchanie ústami môže spôsobiť vysychanie sliznice a zníženú efektivitu filtrácie vzduchu. Dýchanie ústami tiež posilňuje stresovú reakciu, keďže ústami prijmeme omnoho menej kyslíka ako nosom. Z praxe vieme, že dlhodobé úzkostné stavy sú veľmi často spojené s nesprávnym dýchaním - dýchaním ústami.
- NEDOSTATOČNE HLBOKÝ NÁDYCH A VÝDYCHÚzkosť môže viesť k nedostatočnej hĺbke v dychu, čím sa spodná časť pľúc nedostatočne zapája. To môže viesť k nedostatočnému využitiu kapacity pľúc a zníženiu efektivity dýchania.
- NADMERNÉ NAPÄTIE SVALSTVAStres a úzkosť môžu vyvolať napätie v svaloch v oblasti hrudníka a krku. To môže obmedziť voľný tok vzduchu a spôsobiť nepohodlie pri dýchaní. Pri dlhodobo pretrvávajúcich úzkostiach sa často objavujú bolesti hrudnej a krčnej časti chrbtice. Zmenou dýchania a správne nastaveným fyzickým cvičením je možné uvedené redukovať až odstrániť.
- CHRONICKÉ PROBLÉMY S DÝCHANÍMDlhodobá expozícia stresu a úzkosti môže prispieť k rozvoju chronických problémov s dýchaním, ako je napríklad hyperventilácia alebo hyperventilačný syndróm. Rovnako prispieva k oslabeniu iných orgánov a systémov (kardiovaskulárny systém, srdce, oblíčky).
Je dôležité byť si vedomí týchto vplyvov a hľadať spôsoby, ako efektívne zvládať stres a úzkosť, vrátane vhodných dýchových techník a cvičení na podporu zdravého dýchania a celkového zdravia.
Prejavy úzkosti a problémy s tým súvisiace
FYZICKÉ PREJAVY
EMOCIONÁLNE PREJAVY
KOGNITÍVNE PREJAVY
SOCIÁLNE A BEHAVIORÁLNE ZMENY
FYZICKÉ PROBLÉMY SPOJENÉ S ÚZKOSŤOU
PSYCHICKÉ PROBLÉMY SPOJENÉ S ÚZKOSŤOU
Viac na túto tému nájdete aj v našom blogu:
