Chudnutie za pomoci zdravého dýchania
Podľa výskumníkov z Univerzity Nového Južného Walesu v Austrálii sa pri strate hmotnosti väčšina z nej vydýchne vo forme oxidu uhličitého. Dosiahnuť to môžeme zdravým dýchaním - využitím správnych dychových svalov a výdychom dlhším ako je nádych.
Viac ako 80 % úbytku váhy je spôsobené správnym spôsobom dýchania.
Viac ako 80 % úbytku váhy je spôsobené správnym spôsobom dýchania.
- Si unavený/á z neustále skúšania diét a cvičení?
- Máš pocit, že si vyskúšal/a už všetko dostupné a žiadne výsledky?
- Čo keby som ti povedel/a, že kľúč k odburávaniu tukov nie je ukrytý v jedle a ani v tréningovom pláne, ale v spôsobe tvojho dýchania?
Odbúravanie tukov je zabezpečené dýchaním
Presne tak! V tomto príspevku ti odhalím revolučné informácie, ktoré navždy zmenia tvoj prístup k zdraviu i chudnutiu. Pohodlne sa teda usaď, zhlboka sa nadýchni a pripravte sa objaviť silu ukrytú v tvojich pľúcach, ktorá ti pomôže zvládnuť neželané kilá navyše.
Čo je to odbúravanie tukov?
Pokiaľ ide o odbúravanie tuku, dych zohráva dôležitú úlohu. Správne, zdravé dýchanie™, tzn. hlboké dýchanie výrazne ovplyvňuje funkčnosť nášho metabolizmu a spaľovanie tukov. Aby sme schudli, musíme si vytvoriť kalorický deficit, čo znamená, že musíme spáliť viac kalórií, ako spotrebujeme.
Spôsob, akým naše telo spaľuje kalórie, je proces nazývaný termogenéza. Termogenéza je proces, pri ktorom sa v tele spotrebováva energia na produkciu tepla. Je to proces, ktorým sú vykonávané metabolické pochody ako je dýchanie, udržiavanie teploty tela, trávenie potravy, odburávanie tukov a iné biologické pochody. Pri termogenéze telo spaľovaním kalórií produkuje teplo. Termogenézu možno zvýšiť hlbokým dýchaním. Keď zhlboka dýchame, pomáhame tým stimulovať parasympatický nervový systém, ktorý okrem iného zabezpečuje správnu funkčnosť metabolizmu i hormonálneho systému.
Ak chceš schudnúť, zameraj sa na hlboké dýchanie počas celého dňa.
Pomôže ti to zvýšiť metabolizmus a spáliť viac tuku!
Viac ako 80 % úbytku váhy je spôsobené správnym spôsobom dýchania.
- Si unavený/á z neustále skúšania diét a cvičení?
- Máš pocit, že si vyskúšal/a už všetko dostupné a žiadne výsledky?
- Čo keby som ti povedel/a, že kľúč k odburávaniu tukov nie je ukrytý v jedle a ani v tréningovom pláne, ale v spôsobe tvojho dýchania?
Odbúravanie tukov je zabezpečené dýchaním
Presne tak! V tomto príspevku ti odhalím revolučné informácie, ktoré navždy zmenia tvoj prístup k zdraviu i chudnutiu. Pohodlne sa teda usaď, zhlboka sa nadýchni a pripravte sa objaviť silu ukrytú v tvojich pľúcach, ktorá ti pomôže zvládnuť neželané kilá navyše.
Ako dýchanie ovplyvňuje odbúravanie tukov
Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, dýchanie zohráva veľmi dôležitú úlohu. Keď dýchame správne, naše telo dokáže lepšie využívať kyslík, ktorý pomáha odbúravať tukové bunky. Tukové bunky ukladajú prebytočnú energiu vo forme triglyceridov, a keď správne dýchame, dokážeme túto uloženú energiu lepšie využiť a použiť ju ako palivo.
Okrem toho, že nám pomáha spaľovať tuky, správne dýchanie pomáha aj zlepšovať naše celkové zdravie kardiovaskulárneho systému. Keď dýchame zhlboka a pomaly, naša srdcová frekvencia sa spomaľuje a stáva sa pravidelnejšou. Vďaka tomu sa naše cievy môžu efektívnejšie rozširovať a zlepšuje sa prietok krvi v celom tele. Všetky tieto faktory spolu môžu viesť k lepším výsledkom pri odbúravaní tukov.
Vedecké poznatky o odbúravaní tukov a dýchaní
Veda o odbúravaní tukov a dýchaní je jednoduchá. Pri dýchaní spotrebúvame energiu. Tento proces sa nazýva termogenéza. Termogenéza je produkcia tepla v tele. Čím viac tepla sa vyprodukuje, tým viac energie sa spotrebuje.
Keď dýchame zhlboka, naše telo produkuje viac tepla. To spôsobuje, že spaľujeme viac kalórií. A keď spaľujeme viac kalórií, chudneme. Je to naozaj také jednoduché!
Existujú dva typy termogenézy: mimovoľná a dobrovoľná. K nedobrovoľnej termogenéze dochádza bez toho, aby sme si to všimli, napríklad keď sa trasieme, aby sme sa udržali v teple, alebo sa potíme, aby sme sa ochladili. K dobrovoľnej termogenéze dochádza, keď sa rozhodneme robiť niečo, čo nás prinúti produkovať viac tepla, napríklad cvičiť alebo jesť pikantné jedlá.
V každom prípade termogenéza vedie k úbytku hmotnosti. Ak teda chcete schudnúť, nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť!
Odporový výdych je jedna z ciest...
Existuje niekoľko techník vedomého dýchania, ktoré nám dokážu pomôcť so stratou váhy a naštartovaním metabolizmu. Dychové techniky založené na modifikácii dýchania proti odporu sú tie najúčinnejšie - výrazne pri nich aktivujeme bránicu, medzirebrové i brušné svalstvo. Zároveň nám extrémne napomáhajú posilniť vitalitu pľúc a správny dychový vzorec - bránicové dýchanie, dlhší výdych. Okrem toho zabezpečujú odhlieňovanie dýchacieho systému.
Cvičenia sa vykonávajú v prirodzenom rytme dýchania. Pomáhajú nám udržiavať a zlepšovať funkcie dýchania a pľúcnej ventilácie. Zlepšujú okysličenie krvi a následne aj tkanív.
Ako praktizovať odporový výdych?
- FÚKAJ DO BALÓNOVBalón vytvára dokonalý odpor. Preto nafukovanie balónov môže byť nielen zábavou pre deti, ale aj nástrojom redukcie váhy pre dospelých.
- BUBLANIE DO VODYNadýchni sa nosom a ponor svoje ústa do umývadla, či misky s vodou. Bublaj do konca výdychu.
- ZAČNI HRAŤ NA DYCHOVÉ NÁSTROJETrúbka, fujara, či píšťalka si vyžadujú silu tvojho výdychu. Skús to - schudneš a zlepšíš si pľúcnu ventiláciu.
- SYČ AKO NAHNEVANÝ HADNádych nosom a silný výdych za pomoci sykavky SSSSSS dá tvojej bránici i brušným svalom poriadne zabrať.
- VYSKÚŠAJ RELAXATOR™Dychový trenažér RELAXATOR™ posilňuje správny dychový vzorec aj brušné svaly. Skús to!
UPOZORNENIE!!!
Pri kardiovaskulárnych problémoch, chorobách dýchacích ciest, či úzkostných stavoch si technika odporového dýchania vyžaduje odborné vedenie terapeuta dychom / fyzioterapeuta, ktorý stanoví silu počiatočného odporu.
Vyskúšaj RELAXATOR™ - trenažér zdravého dýchania
Získaj skvelý nástroj pre zlepšenie vitality a funkčnej kapacity pľúc ako jeden z prvých na Slovensku!
Relaxator™ je malý a veľmi šikovný dychový trenažér na zlepšenie návykov pri dýchaní. Funguje na princípe odporového výdychu a jeho použitie je mimoriadne jednoduché!
Viac na túto tému nájdeš v týchto publikáciach:
Odborné zdroje:
- Majority of weight loss occurs 'via breathing' (CrossRef)
