Dýchanie a reč, či spev

pexeso-17

Ešte stále si veľmi málo uvedomujeme ako výrazne nás naše dýchanie ovplyvňuje v každodennosti. Ak by sme to zamerali na reč a spev, musíme uznať, že bez dýchania nie sme schopní tieto činnosti vykonávať. Každé slovo, každý tón vykonávame za pomoci výdychu. Bez neho to nejde.
Preto je pre spevákov, hercov, moderátor ale i každého z nás správne dýchanie základnou životnou potrebou... 

Ako dýchanie ovplyvňuje našu reč?

Naše hlasivky sa bez výdychu nedokážu rozvibrovať. Čím lepšie máme zvládnutú prácu s dychom, čím lepšie vieme uvoľniť a “rozdýchať” emočné a fyzické napätie, tým kvalitnejší je náš rečový prejav. Ľahké, jemné a dostatočne prehĺbené dýchanie dokáže byť obrovským pomocníkom pri zajakávaní, podporuje pokojný prejav a v speve nám zabezpečí schopnosť udržať dlhý tón, či otvorený tón.

Naopak, oslabený výdych sa prejaví na prejave. Oslabený výdych, narušený dychový vzorec sa navonok môže prejaviť napríklad zajakávaním.

Ak prežívaš veľa vnútorného stresu a napätia a máš plytké dýchanie - rozprávaš rýchlo a tvoj spevácky prejav nebude čistý – vznikne intenzívnejší tlak na hlasivky, či nosohltan (tzv. spievanie cez nos), skôr sa udýchaš a neudržíš dlhé tóny.

Každý dobrý spevák, herec či moderátor vie, že pre kvalitný prejav a spev je najdôležitejšie naučiť sa správne pracovať so základnými svalmi dýchacieho systému ako sú bránica a medzirebrové svaly a vedieť ako posilňovať vitalitu pľúc.

Vyspievaj a predýchaj si svoju cestu k zdraviu...
alebo ako vplýva spev a zdravé dýchanie na tvoje zdravie

Udržuj svoj hlas mladý

Spev precvičuje hlasivky a udržuje ich mladistvé. Budete sa cítiť a znieť mladšie.

Zbav sa úzkosti

Spev uvoľňuje negativitu, poskytuje emocionálne pozitívny a povzbudzujúci zážitok.

Vypracuj si postavu

Spevom a bránicovým dýchaním sa tonizujú brušné a medzirebrové svaly.

Zníž si svoj krvný tlak

Zborový spev zvyšuje srdcovú frekvenciu. Zvýšenie krvného tlaku vieme zabezpečiť posilnením nádychu. Zníženie krvného tlaku posilnením výdychu.

Zvyšuj si množstvo protilátok

Pri experimentoch sa zistilo, že sliny odobraté spevákom po nácviku, vykazujú zvýšenú sekréciu protilátok.

Zlepši si držanie tela

Pri speve rozširuješ hrudník, posilňuješ bránicu a medzirebrové svalstvo, čo vzpriamuje tvoju chrbticu a uvoľňuje oblasť ramien.

Zvyšuj si hladinu oxytocínu

Hormón šťastia - oxytocín, ktorý sa vytvára pri pôrode a sexe, sa môže vytvárať aj pri speve.

Posilňuj svoj imunitný systém

Spev podporuje cirkuláciu, ktoré zabezpečuje okysličenie buniek.
ludske-telo

Načerpaj energiu

Spev uvoľňuje do organizmu endorfíny, vďaka ktorým sa cítiš nabitý energiou a povzbudený. Rovnako ako čokoláda, ale spev navyše poskytuje telu aj aeróbne cvičenie.

Posilni zdravie svojich pľúc

Pri speve dýchaš hlbšie, takže prijímaš viac kyslíka, zlepšuješ aeróbnu kapacitu a uvoľňuješ svalové napätie.

Zmierňuje astmu, emfyzém pľúc a pľúcnu fibrózu

Bránicové dýchanie, ktoré pri speve využívame posilňuje dýchací systém a redukuje vyššie uvedené prejavy.

Zvyšuj výkon mozgu

Spev zvyšuje koncentráciu a zlepšuje pamäť.

Predchádzaj prechladnutiu a chrípke

Spev znižuje možnosť výskytu baktérií v nose a hrdle.

Odborné zdroje:

  • Melody Modulates Choir Members’ Heart Rate (CrossRef)
  • Music structure determines heart rate variability of singers (CrossRef)
  • Optimising well-being and development through music (CrossRef)