Na jeden výdych...

pexeso-33

Veľmi účinným cvičením na predlženie výdychu a posilnenie správneho dychového vzorca (bránicového dýchania) je rozprávanie na dĺžku tvojho výdychu.

V závere tohto cvičenia "vyžmýkaš svoje pľúca" a to ich donúti k aktívnejšiemu nádychu, čo napomáha k zväčšovaniu kapacity pľúc.

Nádych a 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 / 10-9-8-7......

  1. Nadýchni sa nosom a vydychuj opakovaným počítaním od 1-10.
  2. Počítanie opakuj na celú dĺžku výdychu.
  3. I keď budeš mať v závere výdychu pocit, že už viac číslic povedať nemôžeš, skús to i keď by to malo byť v závere vypovedané len jemným šepotom. 

Celé cvičenie zopakuj 10 až 15-krát. Medzi jednotlivými počítaniami si môžeš urobiť prestávku a predýchať ju nosom. Pri cvičení sa ti nesmie točiť v hlave. Ak pociťuješ točenie sa v hlave, daj si prestávku a uvoľni svoje dýchanie. 

POZOR!
Počas počítania sa nemôžeš nadýchnuť. Počítaš dookola na jeden výdych. Potom sa opäť nadýchneš nosom. Nosom, nie ústami!