Na jeden výdych...
Veľmi účinným cvičením na predlženie výdychu a posilnenie správneho dychového vzorca (bránicového dýchania) je rozprávanie na dĺžku tvojho výdychu.
V závere tohto cvičenia "vyžmýkaš svoje pľúca" a to ich donúti k aktívnejšiemu nádychu, čo napomáha k zväčšovaniu kapacity pľúc.
Nádych a 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 / 10-9-8-7......
- Nadýchni sa nosom a vydychuj opakovaným počítaním od 1-10.
- Počítanie opakuj na celú dĺžku výdychu.
- I keď budeš mať v závere výdychu pocit, že už viac číslic povedať nemôžeš, skús to i keď by to malo byť v závere vypovedané len jemným šepotom.
Celé cvičenie zopakuj 10 až 15-krát. Medzi jednotlivými počítaniami si môžeš urobiť prestávku a predýchať ju nosom. Pri cvičení sa ti nesmie točiť v hlave. Ak pociťuješ točenie sa v hlave, daj si prestávku a uvoľni svoje dýchanie.
POZOR!
Počas počítania sa nemôžeš nadýchnuť. Počítaš dookola na jeden výdych. Potom sa opäť nadýchneš nosom. Nosom, nie ústami!
