Jemne a ľahúčko v dĺžke výdychu
Pomalé dýchanie je jedným z princípov správneho dychového vzorca, zdravého dýchania. Dlhší výdych prináša telu i mysli upokojenie a následne uzdravenie.
Pomalé dýchanie - zlepšuje koncentráciu, znižuje stavy úzkosti, znižuje krvný tlak i tepovú frekvenciu, zlepšuje spánok, trávenie, posilňuje imunitu,...
Dýchaj jemne cez zošpúlené pery aspoň 5 minút denne
- Nadýchni sa zhlboka a pomaly nosom. Ramená nechaj uvoľnené, s nádychom ti nepomôžu.
- Následne vydýchni ústami cez zošpúlené pery. Vydychuj veľmi jemne, ľahúčko, tak aby tvoj výdych nebolo počuť. Vydychuj pomaly a čo najdlhšie. Môžeš si pred seba postaviť sviečku a fúkať do nej, čím veľmi jemne roztancuješ plameň sviečky.
- Opakuj 5 minút.
Túto dychovú techniku môžeš využívať večer pred spaním alebo v škole / v práci pre upokojenie mysle a uvoľnenie napätia.
