Rovnováha musí byť...
Narušením vnútornej rovnováhy (homeostázy) môžu vzniknúť poruchy v systémoch tela - takéto narušenie sa v našom dýchaní prejaví rýchlym a plytkým dychom, či hyperventiláciou (intenzívnym nádychom, krátkym výdychom). Keď sa naučíme s dychom vedome pracovať v každodennosti - narušenie dokážeme odhaliť takmer okamžite. Zároveň máme nástroje pre nastolenie rovnováhy.
Základný ťahák zdravého dýchania znie:
"Prines dych do rovnováhy - tým nič nepokazíš, práve naopak!"
Využi túto jednoduchú (koherentné dýchanie) a veľmi účinnú techniku kedykoľvek pocítiš plytkosť vo svojom dychu, pocit vnútorného napätia či nepokoj vo svojej mysli.
Cviečenie odporúčam používať každý deň po dobu min. 5 min.. Skús a pocitíš tu zmenu!
- Nadýchni sa v dĺžke 3 sekúnd.
- Vydýchni v dĺžke 3 sekúnd. Opakuj až do momentu, kým pocítiš potrebu predĺžiť výdych. Výdych nepredlžuj vedome. Tvoje telo tak urobí automaticky, keď uvoľní dostatok napätia.
Máš pri cvičení potrebu zívať, či povzdychnúť si?
Urob tak. Je to prirodzený proces a potreba tvojho tela uvoľniť väčšie množstvo napätia naraz.
Teším sa na zdieľanie tvojej skúsenosti.
-
Ťahák zdravého dýchania
Stiahni si návod ako a prečo precvičovať koherentné dýchanie
