Pozorovanie dychu, stíšenie mysle
Dych je našou súčasťou od narodenia až po smrť, 24/7. Spôsob dýchania sa neustále mení. Naše dýchanie je ovplyvňované všetkým, čo prežívame i tým kde a ako žijeme.
Zmeny v dýchaní môžu byť dokonalým nástrojom sebapoznávania. Telo s nami komunikuje prostredníctvom vlasnej reči - spoznaj jazyk dychu.
Pozoruj svoje dýchanie a vnímaj jeho zmeny. Pozorovať ho môžeš kdekoľvek a kedykoľvek, napríklad aj pri čakaní na autobus alebo vlak...kdekoľvek a kedykoľvek.
Upokoj svoju myseľ pozorovaním dychu
Dych dokážeme vnímať niekoľkými zmyslami a preto je pozorovanie nášho dychu jedným z najúčinnejších nástrojov pre stíšenie mysle.
Cvičenie:
- Je úplne jedno, kde sa teraz nachádzaš. Prečítaj si návod na toto cvičenie a ihneď ho vyskúšaj.
- Posaď sa tak, aby si mal/a vystretý chrbát - tzn. sadni si na sedacie kosti. Presne na to ich máš! Sedacie kosti sú tie, na ktorých by sme mali sedieť. Ak na nich sedíme, naša chrbtica sa vzpriami omnoho jednoduchšie. Skús to!
- Ako dýchaš? Pomenuj to svojimi slovami.
- Zavri si oči a pozoruj rytmus svojho dychu...
- Pozoruj pomer nádychu a výdychu v ich sile i dĺžke...
- Počúvaj svoj dych... Počuješ ako dýchaš? Odkiaľ vychádza zvuk tvojho dychu - z nosa, nosohltanu, či hrdla?
- Vnímaj teplotu nádychu a výdychu... Vnímaš rozdiel v teplote nádychu a výdychu? Je rozdiel v teplote nádychu a výdychu minimálny alebo výrazný?
- Dýchaš nosom alebo ústami?
- Kde dokážeš precítiť svoj nádych a výdych? Ktorá časť tela pri nádychu stúpa a pri výdychu klesá?
- Ktorou nosnou dierkou dýchaš? Oboma, či len jednou z nich? Mení sa to?
- Pozoruj zmeny vo svojom dýchaní aspoň 5 minút.
- Predtým ako ukončíš toto cvičenie, opäť pomenuj spôsob ako dýchaš alebo ako sa ti dýcha - tak ako si to urobil/a v úvode. Cítíš, pozoruješ nejakú zmenu? Ako sa cítiš?
Praktizuj toto cvičenie každý deň a v rôznych situáciach. Pozoruj zmeny v tele, mysli, v dýchaní pred cvičením a po jeho ukončení. Ak uznáš za vhodné, zapisuj si spozorované zmeny, uvedomenia.
Zdravé dýchanie je dar života!
Zabezpečuje nám nielen zdravý život, pokojnú myseľ
a silnú imunitu, ale tiež zvyšuje naše povedomie o sebe.
