Uvoľni úzkosť a stres
"Pomaly ďalej zájdeš!" alebo "Menej je viac!", platí v mnohých oblastiach nášho života a využiť to vieme aj v spojení so zdravým dýchaním.
Stres, úzkosť sú častokrát len výsledkom obrovského tlaku na seba - potreba mať veci a životy iných pod kontrolou viac ako ten svoj // väčší výdaj energie ako príjem // všetko dosiahnuť rýchlo, ideálne ihneď // a iné.
Zažívaš úzkosť alebo panický, či tetanický atak?
Vyskúšaj dýchanie do štvorca!*
- Nadýchni sa nosom v dĺžke 4 sekúnd.
- Teraz zadrž dych na 4 sekundy.
- Vydýchni v dĺžke 4 sekúnd.
- Opäť zadrž dych na 4 sekundy. Zopakuj celé cvičenie min. 10-krát až pokým nepocítiš uvoľnenie napätia.
V prípade panickej a tetanickej úzkosti / ataku:
- Vykonaj nádych na 3 sekundy.
- Zadrž dych na 3 sekundy.
- Vydýchni na 3 sekundy.
- Zadrž dych na 3 sekundy. Opakuj až pokým pocítiš úľavu.
*Ako si nastaviť správny pomer nádychov, zádrže a výdychov v tejto technike?
- U detí (do 15 rokov) vždy využívaj tento pomer v sekundách 3:3:3:3 (nádych:zádrž:výdych:zádrž).
- U dospelých odporúčam pred cvičením odsledovať prirodzený stav dýchania, presnejšie počet dychov za 1 min.. Dýchanie vedome neupravuj, nechaj telo dýchať tak ako potrebuje a vie a zisti koľko dychov urobíš v dĺžke 1 minúty.
- ak urobíš viac ako 12 dychov za minútu - túto techniku praktizuj v pomere 3:3:3:3
- v prípade, že urobíš 8-11 dychov za minútu cvičenie praktizuj v pomere 4:4:4:4
- ak máš prirodzene v dýchaní 4-7 dychov za minútu, techniku môžeš praktizovať v pomere 5:5:5:5
