Dýchať nosom alebo ústami?

pexeso-5

Pripomeňme si dôležité fakty:

  • Ústa sú vstupným bodom tráviaceho systému.
  • Nos je štartovacím orgánom dýchacieho systému.

Takže odpoveď na otázku znie:"Dýchaj nosom!"

Dýchanie nosom je extrémne dôležitou témou v oblasti podpory zdravia. Zdravé dýchanie by malo byť súčasťou preventívnej medicíny 21. storočia a súčasťou našcich každodenných aktivít.
V dnešnej dobe veľké množstvo dospelých i detí dýcha prevažne ústami. Takéto dýchanie má obrovský vplyv na naše celkové zdravie -  imunitu, držanie tela, funkčnosť orgánov, atď..
Preto si túto tému priblížime na viacerých kartičkách a z viacerých uhlov.

30 dôvodov prečo dýchať nosom (naučiť sa dýchať nosom)

  • 1
    Ohrievanie vdychovaného vzduchu
    Nos ohrieva prichádzajúci vzduch na teplotu 35 °C, čo je optimálna teplota pre pľúca.
  • 2
    Regulácia telesnej teploty
    Dýchanie nosom privádza vzduch do klinových prínosových dutín na ochladenie hypofýzy, čo nám pomáha regulovať telesnú teplotu.
  • 3
    Zvlhčovanie vnútorného prostredia
    Dýchanie nosom zvlhčuje vdychovaný vzduch. V priemere sa nadýchneme 20 000-krát denne. Vďaka dýchaniu nosom obohatíš vnútorné prostredie o 1 liter vody.
  • 4
    Zabraňovanie kašľu a zahlieňovania
    Chĺpky a sliznice nosa filtrujú vzduch počas inhalácie (vdychovania) a pomáhajú vylučovať hlien, čím zabraňujú kašľu a zahlieňovaniu hrdla.
  • 5
    Zabraňovanie opuchu slizníc
    Dýchanie ústami spôsobuje, že tkanivá v nose a ostatných častiach dýchacích ciest opuchnú a prekrvia sa, čím sa sťaží dýchanie.
  • 6
    Čisté a priechodné vnútorné zvukovody
    Pohyb vzduchu cez nos udržuje prostredie okolo vnútorných zvukovodov bez stagnujúcich nečistôt.
  • 7
    Zvyšovanie prúdenia mozgovo-miechového moku
    Dýchanie nosom pomáha zvyšovať prúdenie mozgovo-miechového moku aktiváciou a pohybom klinovo-bazilárneho kĺbu, čo vyživuje centrálny nervový systém. Možno vás prekvapí, že keď dýchame nosom, naše lebečné kosti sa tiež pohybujú, v procese nazývanom „primárne dýchanie“. Podrobný popis celého procesu presahuje rámec jednoduchého príspevku, ale správny pohyb klinovej a záhlavovej kosti môže mať veľký význam pre celkové zdravie.
  • 8
    Posilnenie funkčnosti všetkých orgánov
    Dýchanie ústami oslabuje funkčnosť všetkých orgánov. Veľmi výrazne zaťažuje hlavne dýchací a tráviaci systém. V tele spôsobuje výrazné zahlienenie.
  • 9
    Zlepšenie funkcie imunitného systému
    Dýchanie nosom spúšťa uvoľňovanie antibakteriálnych molekúl, ktoré pomáhajú čistiť prichádzajúci vzduch a zvyšujú fungovanie imunitného systému.
  • 10
    Aktivácia produkcie imunoglobulínov
    Dýchanie nosom aktivuje produkciu imunoglobulínov na posilnenie imunitného systému.
  • 11
    Schopnosť rozoznať kvalitu vzduchu
    Vzduch prichádzajúci cez nos stimuluje uvoľňovanie vonných molekúl, ktoré sa naviažu na prichádzajúce molekuly, takže môžeme cítiť kvalitu vzduchu. Dýchanie nosom zvyšuje citlivosť na kvalitu vzduchu a dáva nám možnosť rozhodnúť sa, ktorý vzduch je zdravý a ktorý nie, aby sme mohli konať.
  • 12
    Schopnosť vnímania vôní
    Dýchanie nosom zlepšuje vnímanie vôní. Náš čuchový nerv je spojený s limbickým systémom, ktorý je sídlom nášho emocionálneho tela. Keď dokážeme vnímať vône, sme schopní robiť správne rozhodnutia. Čuch, vnímanie vôní, je veľmi dôležitým environmentálnym faktorom pre naše prežitie.
  • 13
    Redukcia chrápania
    Dýchanie nosom redukuje chrápanie.
  • 14
    Voľné dýchanie
    Dýchanie cez nos udržuje nosové priechody otvorené.
  • 15
    Regulácia spánku
    Čistá nosová dutina umožňuje svetlu preniknúť cez dutiny klinovej kosti do hypofýzy, čo pomáha regulovať spánok.
  • 16
    Redukcia úzkostných stavov
    Dýchanie nosom redukuje úzkosť.
  • 17
    Udržiavanie energetickej i fyzickej rovnováhy tela
    Dýchanie nosom umožňuje vzduchu prechádzať štruktúrami, ktoré prechádzajú stredom hlavy, čím sa udržuje vnútorná energetická rovnováha i rovnováha tela.
  • 18
    Schopnosť hlbokej meditácie
    Dýchanie nosom uľahčuje hlbokú meditáciu.
  • 19
    Možnosť sebareflexie
    Dýchanie nosom umožňuje preniknúť do rezervoáru našich pocitov, do ktorých sa môžeme dostať, aby sme prehĺbili svoje spojenie so sebou samým a priviedli našu pozornosť k prítomnému okamihu.
  • 20
    Aktivácia pohybu hlavy a krku
    Dýchanie nosom aktivuje pohyb vo viacerých kĺboch hlavy a krku.
  • 21
    Znižovanie infekcii dutín
    Dýchanie cez nos odľahčuje hlavu tým, že napĺňa dutiny vzduchom a udržuje sliznice dutín lubrikované a funkčné, čím sa znižuje možnosť infekcií dutín.
  • 22
    Lepšia priechodnosť dutín
    Dýchanie nosom umožňuje priechodnosť dutín a uvoľnenie nadbytočných sĺz.
  • 23
    Aktivácia rastu dutín
    U detí dýchanie nosom pomáha vytvárať dutiny. Pohybom vzduchu sa aktivuje ich rast. Deti, ktoré dýchajú ústami, majú často veľmi úzke tváre. Dutiny začínajú rásť až vo veku 4 rokov.
  • 24
    Vplýva na uloženie sánky a rast zubov
    Dýchanie nosom výrazne ovplyvňuje uloženie sánky a rast zubov.
  • 25
    Znižovanie kazivosti zubov.
    Dýchanie ústami zvyšuje kazivosť zubov.
  • 26
    Spomaľuje pohyb vzduchu
    Dýchanie nosom posúva vzduch pozdĺž nosovej priehradky, spomaľuje pohyb vzduchu a uľahčuje úplnejšiu integráciu procesu ventilácie s inými biologickými procesmi, ako napĺňanie a vyprázdňovanie pľúc.
  • 27
    Zabezpečuje výraznejšie okysličenie
    Aj pri športe by sme mali byť schopní aktivity udýchať nosom. Pri aktivitách v exteriéri tak predídeme nachladnutiu a hlavne, dýchanie nosom nám umožní urobiť oveľa hlbšie nádychy, ktorými do tela dostaneme viac kyslíka.
  • 28
    Produkcia oxidu dusnatého
    Dýchanie nosom uľahčuje produkciu oxidu dusnatého, ktorý je bronchodilatátor (látka, ktorá spôsobuje roztiahnutie priedušok a priedušnice) a sterilizuje vzduch v dutinách na ceste do pľúc.
  • 29
    Vyrovnáva pH krvi
    ýchanie nosom znižuje objem oxidu uhličitého (CO2) uvoľneného počas výdychu. Dutiny zachytávajú CO2 na konci výdychu. CO2 pomáha znižovať zúženie dýchacích ciest a krvných ciev a uľahčuje uvoľňovanie kyslíka z červených krviniek a dodávku kyslíka do ostatných buniek tela tým, že pomáha vyrovnávať pH krvi.
  • 30
    Zavri ústa, dýchaj nosom!
    Dýchanie nosom znižuje krvný tlak, zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v tele, normalizuje tepovú frekvenciu, zvyšuje fyzickú výkonnosť.

Robert C. Fulford, DO, uviedol, že: "Pamätajte: Vždy sa snažte dýchať nosovými dierkami a nie ústami, pretože vzduch sa musí dostať do kontaktu s čuchovými nervami, aby stimuloval váš mozog a uviedol ho do prirodzeného rytmu. Ak nedýchaš nosom, v istom zmysle si skracuješ život o polovicu."

Viac na túto tému nájdeš v týchto publikáciach:

"Nosom alebo ústami"

Článok zverejnený v časopise MOJE ZDRAVIE, v ktorom je téma dýchania nosom priblížená o niečo detailnejšie.

James Nestor: DYCH

Kniha, ktorá zaznamenáva výskum a prináša niekoľko štúdii o tom, ako dýchanie ústami a nosom ovplyvňuje naše zdravie.

Kto dýcha ústami, skracuje si život o polovicu! Zdravé dýchanie je dar života!
Zabezpečuje nám nielen zdravý život, pokojnú myseľ a silnú imunitu,
ale tiež zvyšuje naše povedomie o sebe.
Nadýchni sa života! Venuj pozornosť svojmu dýchaniu, odmení sa ti zdravím!