Dýchať nosom alebo ústami?
Pripomeňme si dôležité fakty:
- Ústa sú vstupným bodom tráviaceho systému.
- Nos je štartovacím orgánom dýchacieho systému.
Takže odpoveď na otázku znie:"Dýchaj nosom!"
Dýchanie nosom je extrémne dôležitou témou v oblasti podpory zdravia. Zdravé dýchanie by malo byť súčasťou preventívnej medicíny 21. storočia a súčasťou našcich každodenných aktivít.
V dnešnej dobe veľké množstvo dospelých i detí dýcha prevažne ústami. Takéto dýchanie má obrovský vplyv na naše celkové zdravie - imunitu, držanie tela, funkčnosť orgánov, atď..
Preto si túto tému priblížime na viacerých kartičkách a z viacerých uhlov.
30 dôvodov prečo dýchať nosom (naučiť sa dýchať nosom)
- 1Ohrievanie vdychovaného vzduchuNos ohrieva prichádzajúci vzduch na teplotu 35 °C, čo je optimálna teplota pre pľúca.
- 2Regulácia telesnej teplotyDýchanie nosom privádza vzduch do klinových prínosových dutín na ochladenie hypofýzy, čo nám pomáha regulovať telesnú teplotu.
- 3Zvlhčovanie vnútorného prostrediaDýchanie nosom zvlhčuje vdychovaný vzduch. V priemere sa nadýchneme 20 000-krát denne. Vďaka dýchaniu nosom obohatíš vnútorné prostredie o 1 liter vody.
- 4Zabraňovanie kašľu a zahlieňovaniaChĺpky a sliznice nosa filtrujú vzduch počas inhalácie (vdychovania) a pomáhajú vylučovať hlien, čím zabraňujú kašľu a zahlieňovaniu hrdla.
- 5Zabraňovanie opuchu sliznícDýchanie ústami spôsobuje, že tkanivá v nose a ostatných častiach dýchacích ciest opuchnú a prekrvia sa, čím sa sťaží dýchanie.
- 6Čisté a priechodné vnútorné zvukovodyPohyb vzduchu cez nos udržuje prostredie okolo vnútorných zvukovodov bez stagnujúcich nečistôt.
- 7Zvyšovanie prúdenia mozgovo-miechového mokuDýchanie nosom pomáha zvyšovať prúdenie mozgovo-miechového moku aktiváciou a pohybom klinovo-bazilárneho kĺbu, čo vyživuje centrálny nervový systém. Možno vás prekvapí, že keď dýchame nosom, naše lebečné kosti sa tiež pohybujú, v procese nazývanom „primárne dýchanie“. Podrobný popis celého procesu presahuje rámec jednoduchého príspevku, ale správny pohyb klinovej a záhlavovej kosti môže mať veľký význam pre celkové zdravie.
- 8Posilnenie funkčnosti všetkých orgánovDýchanie ústami oslabuje funkčnosť všetkých orgánov. Veľmi výrazne zaťažuje hlavne dýchací a tráviaci systém. V tele spôsobuje výrazné zahlienenie.
- 9Zlepšenie funkcie imunitného systémuDýchanie nosom spúšťa uvoľňovanie antibakteriálnych molekúl, ktoré pomáhajú čistiť prichádzajúci vzduch a zvyšujú fungovanie imunitného systému.
- 10Aktivácia produkcie imunoglobulínovDýchanie nosom aktivuje produkciu imunoglobulínov na posilnenie imunitného systému.
- 11Schopnosť rozoznať kvalitu vzduchuVzduch prichádzajúci cez nos stimuluje uvoľňovanie vonných molekúl, ktoré sa naviažu na prichádzajúce molekuly, takže môžeme cítiť kvalitu vzduchu. Dýchanie nosom zvyšuje citlivosť na kvalitu vzduchu a dáva nám možnosť rozhodnúť sa, ktorý vzduch je zdravý a ktorý nie, aby sme mohli konať.
- 12Schopnosť vnímania vôníDýchanie nosom zlepšuje vnímanie vôní. Náš čuchový nerv je spojený s limbickým systémom, ktorý je sídlom nášho emocionálneho tela. Keď dokážeme vnímať vône, sme schopní robiť správne rozhodnutia. Čuch, vnímanie vôní, je veľmi dôležitým environmentálnym faktorom pre naše prežitie.
- 13Redukcia chrápaniaDýchanie nosom redukuje chrápanie.
- 14Voľné dýchanieDýchanie cez nos udržuje nosové priechody otvorené.
- 15Regulácia spánkuČistá nosová dutina umožňuje svetlu preniknúť cez dutiny klinovej kosti do hypofýzy, čo pomáha regulovať spánok.
- 16Redukcia úzkostných stavovDýchanie nosom redukuje úzkosť.
- 17Udržiavanie energetickej i fyzickej rovnováhy telaDýchanie nosom umožňuje vzduchu prechádzať štruktúrami, ktoré prechádzajú stredom hlavy, čím sa udržuje vnútorná energetická rovnováha i rovnováha tela.
- 18Schopnosť hlbokej meditácieDýchanie nosom uľahčuje hlbokú meditáciu.
- 19Možnosť sebareflexieDýchanie nosom umožňuje preniknúť do rezervoáru našich pocitov, do ktorých sa môžeme dostať, aby sme prehĺbili svoje spojenie so sebou samým a priviedli našu pozornosť k prítomnému okamihu.
- 20Aktivácia pohybu hlavy a krkuDýchanie nosom aktivuje pohyb vo viacerých kĺboch hlavy a krku.
- 21Znižovanie infekcii dutínDýchanie cez nos odľahčuje hlavu tým, že napĺňa dutiny vzduchom a udržuje sliznice dutín lubrikované a funkčné, čím sa znižuje možnosť infekcií dutín.
- 22Lepšia priechodnosť dutínDýchanie nosom umožňuje priechodnosť dutín a uvoľnenie nadbytočných sĺz.
- 23Aktivácia rastu dutínU detí dýchanie nosom pomáha vytvárať dutiny. Pohybom vzduchu sa aktivuje ich rast. Deti, ktoré dýchajú ústami, majú často veľmi úzke tváre. Dutiny začínajú rásť až vo veku 4 rokov.
- 24Vplýva na uloženie sánky a rast zubovDýchanie nosom výrazne ovplyvňuje uloženie sánky a rast zubov.
- 25Znižovanie kazivosti zubov.Dýchanie ústami zvyšuje kazivosť zubov.
- 26Spomaľuje pohyb vzduchuDýchanie nosom posúva vzduch pozdĺž nosovej priehradky, spomaľuje pohyb vzduchu a uľahčuje úplnejšiu integráciu procesu ventilácie s inými biologickými procesmi, ako napĺňanie a vyprázdňovanie pľúc.
- 27Zabezpečuje výraznejšie okysličenieAj pri športe by sme mali byť schopní aktivity udýchať nosom. Pri aktivitách v exteriéri tak predídeme nachladnutiu a hlavne, dýchanie nosom nám umožní urobiť oveľa hlbšie nádychy, ktorými do tela dostaneme viac kyslíka.
- 28Produkcia oxidu dusnatéhoDýchanie nosom uľahčuje produkciu oxidu dusnatého, ktorý je bronchodilatátor (látka, ktorá spôsobuje roztiahnutie priedušok a priedušnice) a sterilizuje vzduch v dutinách na ceste do pľúc.
- 29Vyrovnáva pH krviDýchanie nosom znižuje objem oxidu uhličitého (CO2) uvoľneného počas výdychu. Dutiny zachytávajú CO2 na konci výdychu. CO2 pomáha znižovať zúženie dýchacích ciest a krvných ciev a uľahčuje uvoľňovanie kyslíka z červených krviniek a dodávku kyslíka do ostatných buniek tela tým, že pomáha vyrovnávať pH krvi.
- 30Zavri ústa, dýchaj nosom!Dýchanie nosom znižuje krvný tlak, zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v tele, normalizuje tepovú frekvenciu, zvyšuje fyzickú výkonnosť.
Robert C. Fulford, DO, uviedol, že: "Pamätajte: Vždy sa snažte dýchať nosovými dierkami a nie ústami, pretože vzduch sa musí dostať do kontaktu s čuchovými nervami, aby stimuloval váš mozog a uviedol ho do prirodzeného rytmu. Ak nedýchaš nosom, v istom zmysle si skracuješ život o polovicu."
Zdravé dýchanie je dar života!
Zabezpečuje nám nielen zdravý život, pokojnú myseľ
a silnú imunitu, ale tiež zvyšuje naše povedomie o sebe.
Viac na túto tému nájdeš v týchto publikáciach:
"Nosom alebo ústami"
Článok zverejnený v časopise MOJE ZDRAVIE, v ktorom je téma dýchania nosom priblížená o niečo detailnejšie.
James Nestor: DYCH
Kniha, ktorá zaznamenáva výskum a prináša niekoľko štúdii o tom, ako dýchanie ústami a nosom ovplyvňuje naše zdravie.
Ďalšie odborné zdroje:
