Chudnutie za pomoci zdravého dýchania
Podľa výskumníkov z Univerzity Nového Južného Walesu v Austrálii sa pri strate hmotnosti väčšina z nej vydýchne vo forme oxidu uhličitého. Dosiahnuť to môžeme zdravým dýchaním - využitím správnych dychových svalov a výdychom dlhším ako je nádych.
Viac ako 80 % úbytku váhy je spôsobené zdravým dýchaním.
Viac ako 80 % úbytku váhy je spôsobené správnym spôsobom dýchania.
- Si unavený/á z neustále skúšania diét a cvičení?
- Máš pocit, že si vyskúšal/a už všetko dostupné a žiadne výsledky?
- Čo keby som ti povedel/a, že kľúč k odburávaniu tukov nie je ukrytý v jedle a ani v tréningovom pláne, ale v spôsobe tvojho dýchania?
Odbúravanie tukov je zabezpečené dýchaním
Presne tak! V tomto príspevku ti odhalím revolučné informácie, ktoré navždy zmenia tvoj prístup k zdraviu i chudnutiu. Pohodlne sa teda usaď, zhlboka sa nadýchni a priprav sa objaviť silu ukrytú v tvojich pľúcach, ktorá ti pomôže zvládnuť neželané kilá navyše.
Čo je to odbúravanie tukov?
Pokiaľ ide o odbúravanie tuku, dych zohráva dôležitú úlohu. Správne, zdravé dýchanie™, tzn. hlboké dýchanie výrazne ovplyvňuje funkčnosť nášho metabolizmu a spaľovanie tukov. Aby sme schudli, musíme si vytvoriť kalorický deficit, čo znamená, že musíme spáliť viac kalórií, ako spotrebujeme.
Spôsob, akým naše telo spaľuje kalórie, je proces nazývaný termogenéza. Termogenéza je proces, pri ktorom sa v tele spotrebováva energia na produkciu tepla. Je to proces, ktorým sú vykonávané metabolické pochody ako je dýchanie, udržiavanie teploty tela, trávenie potravy, odburávanie tukov a iné biologické pochody. Pri termogenéze telo spaľovaním kalórií produkuje teplo. Čím viac tepla sa vyprodukuje, tým viac energie sa spotrebuje. Termogenézu možno zvýšiť hlbokým dýchaním. Keď zhlboka dýchame, pomáhame tým stimulovať parasympatický nervový systém, ktorý okrem iného zabezpečuje správnu funkčnosť metabolizmu i hormonálneho systému.
Ak chceš schudnúť, zameraj sa na hlboké dýchanie počas celého dňa.
Pomôže ti to zvýšiť metabolizmus a spáliť viac tuku!
Vedecké poznatky o odbúravaní tukov a dýchaní
Veda o odbúravaní tukov a dýchaní je jednoduchá.
Keď dýchame zhlboka, naše telo produkuje viac tepla. To spôsobuje, že spaľujeme viac kalórií a A keď spaľujeme viac kalórií, chudneme. Je to naozaj také jednoduché!
Existujú dva typy termogenézy: mimovoľná a dobrovoľná. K nedobrovoľnej termogenéze dochádza bez toho, aby sme si to všimli, napríklad keď sa trasieme, aby sme sa udržali v teple, alebo sa potíme, aby sme sa ochladili. K dobrovoľnej termogenéze dochádza, keď sa rozhodneme robiť niečo, čo nás prinúti produkovať viac tepla, napríklad cvičiť alebo jesť pikantné jedlá.
V každom prípade termogenéza vedie k úbytku hmotnosti. A teda...
Ak chceš schudnúť, dýchaj zhlboka!
Dýchanie zohráva kľúčovú úlohu pri odbúravaní tuku, pretože keď telo spaľuje tuk na energiu, vytvára oxid uhličitý ako odpadový produkt, ktorý musí byť následne z tela odstránený. Dýchanie, presnejšie výdych, pomáha odstraňovať tento oxid uhličitý z tela, čím sa podporuje odbúravanie tukov.
Keď chudneme, väčšinu stratenej hmotnosti v podstate vydychujeme vo forme oxidu uhličitého. Pri chudnutí v podstate vydychujeme väčšinu stratenej hmotnosti vo forme oxidu uhličitého. Približne 84 % odpadových produktov z metabolizmu tukov sa vylučuje vo forme oxidu uhličitého a zvyšných 16 % vo forme vody. Výskum ukázal, že na každých 10 kg tuku metabolizovaného v tele (triglyceridov) sa vydýchne a vylúči z tela približne 8,4 kg oxidu uhličitého.
Pľúca sú teda primárnym vylučovacím orgánom pri chudnutí. Tento výpočet nezohľadňuje tuk, ktorý sa za určitých (pato)fyziologických podmienok môže vylučovať vo forme ketolátok, ani malé množstvo chudej telesnej hmoty, ktorej dusík sa môže vylučovať vo forme močoviny.
Tipy na odbúravanie tuku prostredníctvom vedomej práce s dychom
Keď ide o chudnutie, mnohí ľudia si myslia, že jediný spôsob, ako schudnúť, je diéta a cvičenie. Avšak jedným z často prehliadaných faktorov pri chudnutí je vedomá práca s dychom a správne nastavenie dychového vzorca. Chudnutie a tiež dýchanie sú zároveň výrazne ovplyvňované kvalitou spánku a príjmom tekutín.
Ak sa naučíš kontrolovať svoje dýchanie, môžeš svojmu telu skutočne pomôcť efektívnejšie spaľovať tuky.
Tu je niekoľko tipov na odbúravanie tukov prostredníctvom vedomej práce s dychom:
1. Dýchaj zhlboka (nádych + výdych) a pomaly. Keď dýchaš zhlboka, tvoje pľúca sa rozšíria a do krvného obehu sa dostane viac kyslíka. Táto okysličená krv potom putuje do tvojich svalov, čo im pomáha pracovať efektívnejšie. Kyslík tiež pomáha rozkladať uložené tukové bunky, čo ti pomôže schudnúť.
Úplne a zároveň zľahka sa nadýchni. Pri úplnom a ľahkom výdychu sa tvoje pľúca úplne vyprázdnia, čo spôsobí vákuový efekt v hrudnej dutine. Tento podtlak ťahá bránicu, čo pomáha masírovať lymfatické uzliny a podporuje odtok lymfy. Lymfodrenáž pomáha odstraňovať toxíny a prebytočnú tekutinu z tela, čo môže napomáha aj pri samotnom chudnutí.
2. Dýchaj nosom. Pri dýchaní nosom do tela dostaneš približne o 20% kyslíka viac ako pri dýchaní ústami (viac info nájdeš na kartičke Dýchať nosom alebo ústami?)
3. Používaj bránicové dýchanie. Bránicové dýchanie je technika hlbokého dýchania, ktorá zahŕňa používanie bránicového svalu na dýchanie namiesto svalov hrudníka. Tento typ dýchania je účinnejší, pretože umožňuje väčšiu výmenu kyslíka v pľúcach a tiež masíruje vnútorné orgány. Ako bonus môže tiež pomôcť zmierniť stres a bolesti hlavy spôsobené napätím!
UPOZORNENIE!!!
Práca s dychom si vyžaduje odborné vedenie terapeuta dychom / fyzioterapeuta, ktorý stanoví správnu techniku dýchania prispôsobenú vášmu aktuálnemu stavu a vitalite vašich pľúc. Poraďte sa s odborníkom.
Záver
Rozobrali sme význam dýchania pri odbúravaní tukov a jeho veľký potenciál pri pomoci ľuďom dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Zameraním sa na hlboké bránicové dýchanie môžeš zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spáliť viac kalórií aj pri pokojnom sedení. Pri tomto type cvičenia by si mal/a venovať pozornosť aj svojmu držaniu tela, pretože tak maximalizuješ účinok, ktorý má tento typ dýchania na tvoje telo.
Pri správnej technike a cvičení môžeš začať pozorovať výsledky v priebehu niekoľkých týždňov!
