Získajte nástroje pre pokojný
a radostný život

UMENIE
ZVLÁDAŤ ÚZKOSŤ

Pozývam vás do nášho minikurzu, kde získate prístup k užitočným základným nástrojom
na zvládanie úzkosti a stresu.

Naučte sa zvládať stresové situácie a nájsť vnútorný pokoj. Raz a navždy sa zbavte pocitu úzkosti a neistoty. Objavte, ako sa vyrovnať s náročnými situáciami a získať nadhľad nad svojím životom.

Ponúkam vám možnosť zakúpiť si náš minikurz a získať prístup k užitočným nástrojom na zvládanie úzkosti. Začnite svoju cestu k lepšiemu duševnému zdraviu ešte dnes. Vaše pohodlie a celkový blahobyt sú mojou prioritou. No, mali by byť najmä vašou prioritou...bez toho zmena nenastane.

Je dôležité si uvedomiť, že úzkosť môže mať rôzne podoby a prejavy sa môžu líšiť od osoby k osJobe. Ak sa niekto cíti pod vplyvom úzkosti, je vhodné vyhľadať podporu od odborníka, ktorý môže poskytnúť individuálnu pomoc a navrhnúť účinné stratégie zvládania úzkosti.

Nenechajte sa ovládať úzkosťou. Ovládnite ju vy!

"Verím, že úzkosť nie je náš nepriateľ, práve naopak. Sama som v minulosti úzkosť zažila. Najhorší panický atak bol ten, pri ktorom som upadla do bezvedomia a prebrala sa až v nemocnici. Avšak to bol práve ten moment, ktorý ma "nakopol" k zmene životosprávy a do môjho života priniesol nové poznatky z oblasti zdravého dýchania. Dnes už úzkosti nemám. A ak sa z času na čas (skutočne veľmi výnimočné) objavia, viem ako si s nimi poradiť a čo je potrebné zmeniť.",hovorí Tina Penxová, autorka DeepEn - zdravé dýchanie. 

Mám záujem

Vyplňte registračný formulár nižšie a začnite svoju transformáciu už teraz.


O minikurze

Ak ste niekedy zažili stav úzkosti, panické ataky alebo jednoducho čelíte vysokému stresu, tento kurz je pre vás. Čaká vás v ňom komplexný pohľad na riešenie úzkosti, ktorý sa neobmedzuje len na dychové techniky. Minikurz je založený na bohatých skúsenostiach z praxe. Získajte cenné nápady a praktické tipy a rady, ako si pomôcť pri zvládaní stresu a úzkostí.

Úzkosť a stres sú súčasťou života mnohých z nás - mužov, žien a dokonca aj detí, moja každodenná prax to potvrdzuje. Práve preto som pripravila tento minikurz. Povzbudzujem všetkých, ktorí zažívajú úzkosť, panické ataky alebo sú vystavení veľkému stresu, aby sa pridali a získali užitočné nástroje na zlepšenie svojho psychického a emocionálneho blahobytu.

V minikurze nájdeš:

  • 14 lekcií
  • z toho 12 praktických lekcií s technika a tipmi pre zvládanie úzkostí a stresu
  • pdf na stiahnutie, ktoré ti pomôžu zvládať úzkosť kdekoľvek a kedykoľvek

Ako úzkosť a stres vplývajú na náš život a samotné dýchanie?

Stres a úzkosť majú výrazný vplyv na náš vnútornú rovnováhu (homeostázu) a dýchací systém, a to tým, že aktivujú sympatický nervový systém, ktorý spúšťa reakciu "boj alebo útek". Tieto emocionálne stavy môžu ovplyvniť naše dýchanie nasledujúcimi spôsobmi:

  • PLYTKÉ DÝCHANIE
    Počas stresových situácií a úzkosti dýchame plytšie. Častejšie a plytšie nádychy môžu viesť k nedostatočnému prísunu kyslíka do tela.
  • RÝCHLE DÝCHANIE
    Stres môže spôsobiť zrýchlené dýchanie, čo je často spojené so zvýšenou frekvenciou srdcových úderov. Toto rýchle dýchanie môže narušiť rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíka v tele.
  • DÝCHANIE ÚSTAMI
    Pri pocite stresu mnohí ľudia automaticky začnú dýchať ústami namiesto nosa. Dýchanie ústami môže spôsobiť vysychanie sliznice a zníženú efektivitu filtrácie vzduchu. Dýchanie ústami tiež posilňuje stresovú reakciu, keďže ústami prijmeme omnoho menej kyslíka ako nosom. Z praxe vieme, že dlhodobé úzkostné stavy sú veľmi často spojené s nesprávnym dýchaním - dýchaním ústami.
  • NEDOSTATOČNE HLBOKÝ NÁDYCH A VÝDYCH
    Úzkosť môže viesť k nedostatočnej hĺbke v dychu, čím sa spodná časť pľúc nedostatočne zapája. To môže viesť k nedostatočnému využitiu kapacity pľúc a zníženiu efektivity dýchania.
  • NADMERNÉ NAPÄTIE SVALSTVA
    Stres a úzkosť môžu vyvolať napätie v svaloch v oblasti hrudníka a krku. To môže obmedziť voľný tok vzduchu a spôsobiť nepohodlie pri dýchaní. Pri dlhodobo pretrvávajúcich úzkostiach sa často objavujú bolesti hrudnej a krčnej časti chrbtice. Zmenou dýchania a správne nastaveným fyzickým cvičením je možné uvedené redukovať až odstrániť.
  • CHRONICKÉ PROBLÉMY S DÝCHANÍM
    Dlhodobá expozícia stresu a úzkosti môže prispieť k rozvoju chronických problémov s dýchaním, ako je napríklad hyperventilácia alebo hyperventilačný syndróm. Rovnako prispieva k oslabeniu iných orgánov a systémov (kardiovaskulárny systém, srdce, oblíčky).

Je dôležité byť si vedomí týchto vplyvov a hľadať spôsoby, ako efektívne zvládať stres a úzkosť, vrátane vhodných dýchových techník a cvičení na podporu zdravého dýchania a celkového zdravia.

Prejavy úzkosti a problémy s tým súvisiace

FYZICKÉ PREJAVY

Zvýšený tep srdca a dýchavičnosť, napätie svalov a svalové bolesti, bolesť hlavy až migrény, problémy s trávením, tráviace ťažkosťami, zvýšené potenie a chvenie.

EMOCIONÁLNE PREJAVY

Nepokoj a nervozita, strach a obavy, podráždenosť a nesústredenosť, nespavosť alebo problémy so spánkom, pocit nervozity, neschopnosť kontrolovať sa.

KOGNITÍVNE PREJAVY

Myšlienky na možné nebezpečenstvo a katastrofy, ťažkosti s rozhodovaním a koncentráciou, Opakujúce sa myšlienky o strachu a obave.

SOCIÁLNE A BEHAVIORÁLNE ZMENY

Vyhýbanie sa spoločenským situáciám, nedostatok motivácie a sociálna izolácia, nadmerné kontrolované správanie alebo kompenzačné mechanizmy.

FYZICKÉ PROBLÉMY SPOJENÉ S ÚZKOSŤOU

Gastrointestinálne problémy, ako napríklad syndróm dráždivého čreva, kardiovaskulárne problémy, ako napríklad hypertenzia, poruchy spánku, ako napríklad nespavosť alebo insomnia, neplodnosť, spôsobená narušením hormonálnej rovnováhy.

PSYCHICKÉ PROBLÉMY SPOJENÉ S ÚZKOSŤOU

Depresia a zhoršená nálada, znížené sebavedomie a sebahodnotenie, znížená odolnosť, vyššie riziko vývoja ďalších psychických porúch.

Viac na túto tému nájdeš aj v našom blogu: