ONLINE MINIKURZ

AKO NA ÚZKOSŤ?

Získaj základné nástroje, ktoré ti pomôžu prekonávať úzkosť a redukovať stres.

Text tlačítka

Ak si niekedy zažil/a stav úzkosti, panické ataky alebo jednoducho čelíš vysokému stresu, tento kurz je pre teba. Čaká ťa v ňom komplexný pohľad na riešenie úzkosti, ktorý sa neobmedzuje len na dychové techniky.

Úzkosť a stres sú súčasťou života mnohých z nás - mužov, žien a dokonca aj detí, naša prax to potvrdzuje. A preto sme vytvorili tento kurz. Povzbudzujeme všetkých, ktorí zažívajú úzkosť, panické ataky alebo sú vystavení veľkému stresu, aby sa pridali a získali užitočné nástroje na zlepšenie svojho psychického a emocionálneho blahobytu.

Ako úzkosť a stres vplývajú na náš život a samotné dýchanie?

Stres a úzkosť majú výrazný vplyv na náš vnútornú rovnováhu (homeostázu) a dýchací systém, a to tým, že aktivujú sympatický nervový systém, ktorý spúšťa reakciu "boj alebo útek". Tieto emocionálne stavy môžu ovplyvniť naše dýchanie nasledujúcimi spôsobmi:

  • PLYTKÉ DÝCHANIE
    Počas stresových situácií a úzkosti dýchame plytšie. Častejšie a plytšie nádychy môžu viesť k nedostatočnému prísunu kyslíka do tela.
  • RÝCHLE DÝCHANIE
    Stres môže spôsobiť zrýchlené dýchanie, čo je často spojené so zvýšenou frekvenciou srdcových úderov. Toto rýchle dýchanie môže narušiť rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíka v tele.
  • DÝCHANIE ÚSTAMI
    Pri pocite stresu mnohí ľudia automaticky začnú dýchať ústami namiesto nosa. Dýchanie ústami môže spôsobiť vysychanie sliznice a zníženú efektivitu filtrácie vzduchu. Dýchanie ústami tiež posilňuje stresovú reakciu, keďže ústami prijmeme omnoho menej kyslíka ako nosom. Z praxe vieme, že dlhodobé úzkostné stavy sú veľmi často spojené s nesprávnym dýchaním - dýchaním ústami.
  • NEDOSTATOČNE HLBOKÝ NÁDYCH A VÝDYCH
    Úzkosť môže viesť k nedostatočnej hĺbke v dychu, čím sa spodná časť pľúc nedostatočne zapája. To môže viesť k nedostatočnému využitiu kapacity pľúc a zníženiu efektivity dýchania.
  • NADMERNÉ NAPÄTIE SVALSTVA
    Stres a úzkosť môžu vyvolať napätie v svaloch v oblasti hrudníka a krku. To môže obmedziť voľný tok vzduchu a spôsobiť nepohodlie pri dýchaní. Pri dlhodobo pretrvávajúcich úzkostiach sa často objavujú bolesti hrudnej a krčnej časti chrbtice. Zmenou dýchania a správne nastaveným fyzickým cvičením je možné uvedené redukovať až odstrániť.
  • CHRONICKÉ PROBLÉMY S DÝCHANÍM
    Dlhodobá expozícia stresu a úzkosti môže prispieť k rozvoju chronických problémov s dýchaním, ako je napríklad hyperventilácia alebo hyperventilačný syndróm. Rovnako prispieva k oslabeniu iných orgánov a systémov (kardiovaskulárny systém, srdce, oblíčky).

Je dôležité byť si vedomí týchto vplyvov a hľadať spôsoby, ako efektívne zvládať stres a úzkosť, vrátane vhodných dýchových techník a cvičení na podporu zdravého dýchania a celkového zdravia.

Prejavy úzkosti a problémy s tým súvisiace

stres-praca-1

Prejavy úzkosti môžu byť rôznorodé a ovplyvniť môžu nielen psychické, ale aj fyzické aspekty nášho života. U každého jednotlivca sa môže prejavovať úzkosť odlišným spôsobom, a nie všetci zažívajú rovnaké príznaky. Medzi bežné prejavy úzkosti patria:

FYZICKÉ PREJAVY

Zvýšený tep srdca a dýchavičnosť, napätie svalov a svalové bolesti, bolesť hlavy až migrény, problémy s trávením, tráviace ťažkosťami, zvýšené potenie a chvenie.

EMOCIONÁLNE PREJAVY

Nepokoj a nervozita, strach a obavy, podráždenosť a nesústredenosť, nespavosť alebo problémy so spánkom, pocit nervozity, neschopnosť kontrolovať sa.

KOGNITÍVNE PREJAVY

Myšlienky na možné nebezpečenstvo a katastrofy, ťažkosti s rozhodovaním a koncentráciou, Opakujúce sa myšlienky o strachu a obave.

SOCIÁLNE A BEHAVIORÁLNE ZMENY

Vyhýbanie sa spoločenským situáciám, nedostatok motivácie a sociálna izolácia, nadmerné kontrolované správanie alebo kompenzačné mechanizmy.

FYZICKÉ PROBLÉMY SPOJENÉ S ÚZKOSŤOU

Gastrointestinálne problémy, ako napríklad syndróm dráždivého čreva, kardiovaskulárne problémy, ako napríklad hypertenzia, poruchy spánku, ako napríklad nespavosť alebo insomnia, neplodnosť, spôsobená narušením hormonálnej rovnováhy.

PSYCHICKÉ PROBLÉMY SPOJENÉ S ÚZKOSŤOU

Depresia a zhoršená nálada, znížené sebavedomie a sebahodnotenie, znížená odolnosť, vyššie riziko vývoja ďalších psychických porúch.

e dôležité si uvedomiť, že úzkosť môže mať rôzne podoby a prejavy sa môžu líšiť od osoby k osJobe. Ak sa niekto cíti pod vplyvom úzkosti, je vhodné vyhľadať podporu od odborníka, ktorý môže poskytnúť individuálnu pomoc a navrhnúť účinné stratégie zvládania úzkosti.

Začnite svoju cestu k lepšiemu duševnému zdraviu ešte dnes!

Tina_odovzdanost_V

Úzkosť je možné zvládnuť

"Sama som v minulosti úzkosť zažila. Najhorší panický atak bol ten, pri ktorom som upadla do bezvedomia a prebrala sa až v nemocnici. Avšak to bol práve ten moment, ktorý ma "nakopol" k zmene životosprávy a do môjho života priniesol nové poznatky z oblasti zdravého dýchania. Dnes už úzkosti nemám. A ak sa z času na čas (skutočne veľmi výnimočné) objavia, viem ako si s nimi poradiť a čo je potrebné zmeniť.", hovorí Tina Penxová, autorka DeepEn - zdravé dýchanie. 

Ponúkam Ti možnosť zakúpiť si náš minikurz a získať prístup k užitočným nástrojom na zvládanie úzkosti. Začni svoju cestu k lepšiemu duševnému zdraviu ešte dnes. Tvoje pohodlie a celkový blahobyt sú našou prioritou. Vyplň objednávkový formulár nižšie a začnite svoju transformáciu už teraz.