Získajte nástroje pre pokojný
a radostný život

NAUČTE SA UMENIE
ZVLÁDAŤ ÚZKOSŤ

Získajte nástroje pre účinné zvládanie
úzkosti, panickej ataky a stresu.

Naučte sa zvládať stresové situácie a nájsť vnútorný pokoj. Dostaňte pod kontrolu vaše pocity úzkosti, napätia a neistoty. Získajte nástroje pre vyrovnanie sa s náročnými situáciami, získajte nadhľad a ľahkosť dychu.

Ponúkam vám možnosť zúčastniť sa osobného skupinového kurzu v celkovom rozsahu 10 hodín, počas ktorého získate množstvo užitočných informácií a účinných nástrojov pre zvládanie stresu, úzkosti či panickej ataky a podporu duševného i fyzického zdravia.

Naučte sa zvládať úzkosti či panické ataky pomocou dýchania. Na kurze sa dozviete teóriu prečo vzniká úzkosť a aká je rola dychu. Získate praktické cvičenia ako zmeniť nefunkčné vzorce dýchania (nadmerné / zrýchlené dýchanie, časté dýchanie cez ústa, hyperventilácia). Zlepšite si kvalitu svojho života, buďte spokojnejší a zdravší / spokojnejšia a zdravšia.

Nadýchnite sa života ®

Nenechajte sa ovládať úzkosťou. Ovládnite ju vy!

"Verím, že úzkosť nie je náš nepriateľ, práve naopak. Sama som v minulosti úzkosť zažila. Najhorší panický atak bol ten, pri ktorom som upadla do bezvedomia a prebrala sa až v nemocnici. Avšak to bol práve ten moment, ktorý ma "nakopol" k zmene životosprávy a do môjho života priniesol nové poznatky z oblasti zdravého dýchania. Dnes už úzkosti nemám. A ak sa z času na čas (skutočne veľmi výnimočne) nejaké úzkostné stavy objavia, viem ako "ich rozdýchať", poradiť si s nimi poradiť.", hovorí Tina Penxová, autorka metodiky DeepEn a online akadémie Nadýchni sa života®. 

Mám záujem

Máte záujem zúčastniť sa kurzu?

Vyplňte tento jednoduchý formulár a dajte nám o tom vedieť. My Vás budeme spätne kontaktovať ihneď ako vo Vašom meste získame dostatočný počet záujemcov pre tento kurz. Chcete nám pomôcť s organizáciou kurzu vo Vašom meste? Podeľte sa o túto informáciu s Vašimi blízkymi a na Vašich sociálnych sieťach. Za každý novoregistrovaný kontakt, ktorý v poznámke uvedenie Vaše meno, získate zľavu z kurzu vo výške 5 % (max. možná súhrnná zľava 15 %). Cena kurzu 330 € / 10 hodín (vrátane materiálov).

Svoj súhlas s kontaktovaním môžeš kedykoľvek zrušiť zaslaním požiadavky na info@zdravedychanie.sk. Tvoj e-mail je u mňa v bezpečí. Osobné údaje spracovávam v súlade s nariadením EÚ GDPR a Zákona č. 18/2018. Viac o svojich právach na stránke Zásady spracúvania a ochrany osobných údajov.

O kurze

Ak ste niekedy zažili stav úzkosti, panické ataky alebo jednoducho čelíte vysokému stresu, tento kurz je pre vás. Čaká vás v ňom komplexný pohľad na riešenie úzkosti, ktorý sa neobmedzuje len na dychové techniky. Kurz je založený na bohatých skúsenostiach z praxe. Získajte cenné informácie a praktické tipy a rady, ako si pomôcť pri zvládaní stresu a úzkosti.

Základné informácie pre účastníkov kurzu:

  • naučíte sa ako reštartovať svoj dychový vzorec a obnoviť zdravé dýchanie i celkové zdravie,
  • zistíte ako redukovať úzkostné stavy a panické ataky a ako im predchádzať,
  • naučíte sa vnímať potreby svojho tela a duše: "Dych je modlitbou duše.", Mons. František Rábek,
  • získate nástroje pre uvoľnenie napätia na úrovne tela i mysle,
  • pravidelným cvičením podporíte obnovu a posilnenie duševnej rovnováhy, psychického zdravia,  nervového aj imunitného systému, podporíte správnu funkčnosť homeostázy.
  • navyše získate pracovné materiály (pdf), ktoré vám pomôžu zmeniť vaše zlozvyky na dobrozvyky.
  • Na kurze sa nebudeme zaoberať praxou pranajamy (jogovými dychovými technikami).

Ako úzkosť a stres vplývajú na náš život a samotné dýchanie?

Stres a úzkosť majú výrazný vplyv na náš vnútornú rovnováhu (homeostázu) a dýchací systém, a to tým, že aktivujú sympatický nervový systém, ktorý spúšťa reakciu "boj alebo útek". Tieto emocionálne stavy môžu ovplyvniť naše dýchanie nasledujúcimi spôsobmi:

  • PLYTKÉ DÝCHANIE
    Počas stresových situácií a úzkosti dýchame plytšie. Častejšie a plytšie nádychy môžu viesť k nedostatočnému prísunu kyslíka do tela.
  • RÝCHLE DÝCHANIE
    Stres môže spôsobiť zrýchlené dýchanie, čo je často spojené so zvýšenou frekvenciou srdcových úderov. Toto rýchle dýchanie môže narušiť rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíka v tele.
  • DÝCHANIE ÚSTAMI
    Pri pocite stresu mnohí ľudia automaticky začnú dýchať ústami namiesto nosa. Dýchanie ústami môže spôsobiť vysychanie sliznice a zníženú efektivitu filtrácie vzduchu. Dýchanie ústami tiež posilňuje stresovú reakciu, keďže ústami prijmeme omnoho menej kyslíka ako nosom. Z praxe vieme, že dlhodobé úzkostné stavy sú veľmi často spojené s nesprávnym dýchaním - dýchaním ústami.
  • NEDOSTATOČNE HLBOKÝ NÁDYCH A VÝDYCH
    Úzkosť môže viesť k nedostatočnej hĺbke v dychu, čím sa spodná časť pľúc nedostatočne zapája. To môže viesť k nedostatočnému využitiu kapacity pľúc a zníženiu efektivity dýchania.
  • NADMERNÉ NAPÄTIE SVALSTVA
    Stres a úzkosť môžu vyvolať napätie v svaloch v oblasti hrudníka a krku. To môže obmedziť voľný tok vzduchu a spôsobiť nepohodlie pri dýchaní. Pri dlhodobo pretrvávajúcich úzkostiach sa často objavujú bolesti hrudnej a krčnej časti chrbtice. Zmenou dýchania a správne nastaveným fyzickým cvičením je možné uvedené redukovať až odstrániť.
  • CHRONICKÉ PROBLÉMY S DÝCHANÍM
    Dlhodobá expozícia stresu a úzkosti môže prispieť k rozvoju chronických problémov s dýchaním, ako je napríklad hyperventilácia alebo hyperventilačný syndróm. Rovnako prispieva k oslabeniu iných orgánov a systémov (kardiovaskulárny systém, srdce, oblíčky).

Je dôležité byť si vedomí týchto vplyvov a hľadať spôsoby, ako efektívne zvládať stres a úzkosť, vrátane vhodných dýchových techník a cvičení na podporu zdravého dýchania a celkového zdravia.

Prejavy úzkosti a problémy s tým súvisiace

FYZICKÉ PREJAVY

Zvýšený tep srdca a dýchavičnosť, napätie svalov a svalové bolesti, bolesť hlavy až migrény, problémy s trávením, tráviace ťažkosťami, zvýšené potenie a chvenie.

EMOCIONÁLNE PREJAVY

Nepokoj a nervozita, strach a obavy, podráždenosť a nesústredenosť, nespavosť alebo problémy so spánkom, pocit nervozity, neschopnosť kontrolovať sa.

KOGNITÍVNE PREJAVY

Myšlienky na možné nebezpečenstvo a katastrofy, ťažkosti s rozhodovaním a koncentráciou, Opakujúce sa myšlienky o strachu a obave.

SOCIÁLNE A BEHAVIORÁLNE ZMENY

Vyhýbanie sa spoločenským situáciám, nedostatok motivácie a sociálna izolácia, nadmerné kontrolované správanie alebo kompenzačné mechanizmy.

FYZICKÉ PROBLÉMY SPOJENÉ S ÚZKOSŤOU

Gastrointestinálne problémy, ako napríklad syndróm dráždivého čreva, kardiovaskulárne problémy, ako napríklad hypertenzia, poruchy spánku, ako napríklad nespavosť alebo insomnia, neplodnosť, spôsobená narušením hormonálnej rovnováhy.

PSYCHICKÉ PROBLÉMY SPOJENÉ S ÚZKOSŤOU

Depresia a zhoršená nálada, znížené sebavedomie a sebahodnotenie, znížená odolnosť, vyššie riziko vývoja ďalších psychických porúch.

Viac na túto tému nájdete aj v našom blogu: