Vitaj na našom blogu, kde dnes budeme hovoriť o jednom z najnepríjemnejších problémov, ktorý nás môže postihnúť – upchatý nos.

Ak si už niekedy zažil/a túto nepohodlnú situáciu, určite vieš ako výrazne môže ovplyvniť každodenný život. Najmä ak štandardne dýchaš nosom a teraz sa to nedá inak ako dýchať ústami :-(.

Medzi najčastejšie nepríjemnosti v spojitosti so silnou nádchou patrí:

• zhoršené dýchanie,
• problémy so spánkom
• alebo dokonca bolesť hlavy,
• nechuť do jedla
• či nervozita.

Upchatý nos nám môže poriadne skomplikovať život. V dnešnom článku sa dozvieš, ako sa s týmto problémom vysporiadať.

8 TIPOV AKO NA UPCHATÝ NOS:

DOSTATOČNÁ HYDRATÁCIA

Pi dostatočné množstvo tekutín, ako je voda, bylinkové čaje a vývary. Zostať hydratovaný pomáha riediť hlien, čo uľahčuje prečistenie nosových dutín. Ako zistiť či prijímaš dostatočné množstvo tekutín? Tvoj moč by mal byť  „čistý“, priezračne žltý.

VÝPLACH NOSA

Použitie fyziologického roztoku na výplach nosových ciest môže pomôcť odstrániť hlien a dráždivé látky. Je to jedna z najúčinnejších pomôcok na prečistenie nosa. Pri preplachovaní nosa daj pozor na to, aby ti voda nevtiekla do zvukovodov (uší). Viac info Tatranskej nosovej sprche a preplachovaní nájdeš na stránke, venovanej tejto téme.

MASÁŽ DUTÍN A NOSA

Masáž tváre v oblastiach nosových dutín a masáž nosa sú obrovskými pomocníkmi pre uvoľnenie nahromadeného hlienu a veľmi účinné pri reštarte dýchania s dýchania ústami na dýchanie nosom. Naučiť sa ich môžeš na našich kurzoch a počas individuálneho poradenstva.

LOPTIČKOVANIE

Alebo masáž fasciálneho systému na úrovni dýchacieho systému, hrudníka a paží. Ide o techniku, vďaka ktorej loptičkou pôsobíme nielen na vnútorné orgány, fasciálny systém, ale tiež na napätie svalov v oblasti dýchacieho systému. Táto technika výrazne napomáha aj uvoľňovaniu hlienu.

AROMATERAPIA

Naparovanie alebo vdychovanie niektorých 100% čistých esenciálnych olejov nám pomáha redukovať opuchy slizníc, uvoľniť napätie svalov či otvoriť dýchacie cesty. Esenciálne oleje je potrebné voliť individuálne. Nie je pravda, že Eucalyptus a/alebo Peppermint musia pomôcť. Chcete poradiť aký esenciálny olej môžete využiť v aktuálnej situácii? Napíšte nám alebo si dohodnite individuálne poradenstvo.

STRIEDAVÉ DÝCHANIE

Existuje mnoho dychových techník, ktoré nám pomáhajú zlepšiť stav nášho dýchania a posilniť dýchanie nosom. Tá najdôležitejšia je „snažiť sa dýchať nosom za akýchkoľvek okolností, rozdýchať ho i keď máme pocit, že sa to nedá“. Skúsiť môžeš aj túto účinnú techniku:
„Ľahni si na bok. Hlavu si podlož vankúšom. Zapchaj si vrchnú nosnú dierku a spodnú sa pokús rozdýchať. Potom sa prevráť na opačnú stranu. Urob na každej strane toľko dychov, koľko zvládaš. V momente, keď máš potrebu dýchať ústami, pretoč sa na opačnú stranu a snaž sa rozdýchať druhú nosovú dierku. Cvičenie zopakuj na každú stranu niekoľkokrát až do momentu, kým sa úplne uvoľní aspoň jedna nosová dierka.“
Ostatné techniky sa môžeš naučiť v našich individuálnych či skupinových kurzoch. Neváhaj! Dýchanie nosom je obrovská životná zmena – zdroj energie a zdravia.

HLAVU HORE

Počas spánku si ulož hlavu do vyvýšenej polohy. Na podopretie použi niekoľko vankúšov. Pozor, hlava by sa nemala dostať do polohy, ktorá bude uzatvárať hrtan.

ODPOČINOK

Dobrý odpočinok je najlepší lekár! A to najmä pri ochoreniach dýchacích ciest. Pomôže telu zotaviť sa a posilní imunitný systém.

Zaujíma Ťa nejaká téma v oblasti zdravého dýchania, na ktorú si na našich stránkach nenašiel / nenašla odpoveď?  Napíš nám svoje podnety, nápady a pripomienky. My dáme tvojim slovám váhu a pozornosť a radi ich pretransformujeme do vzdelávacej aktivity a/alebo článku na blogu.