Spoznaj výhody bránicového dýchania

Bránicové dýchanie je pre nás najprirodzenejší spôsob dýchania. Je to spôsob dýchania, s ktorým prichádzame na tento svet. Rovnako ako dýchanie nosom. Bohužiaľ, u mnohých z nás sa časom mení na brušné alebo hrudné dýchanie. Zmena nastáva vplyvom prostredia, rôznych situácii, zlých návykov, životosprávou či prekonaním chorôb dýchacích ciest alebo prekonaním traumy.

Bránicové dýchanie je technika hlbokého dýchania, ktorá zahŕňa sťahovanie a uvoľňovanie svalov bránice a medzirebrových svalov, t.j. najväčších svalov dýchacieho systému. Táto technika má mnoho výhod pre fyzické a duševné zdravie.

Bránicové dýchanie využíva celý rozsah pohybu tvojej bránice. Takto prirodzene dýchajú bábätká a deti a pravdepodobne tak dýchaš aj ty, keď spíte alebo ste uvoľnení. U malých detí to môže odpozorovať tak, že v závere nádychu sa im „vyduje“ priestor v oblasti žalúdka, medzi spodnými rebrami hrudného koša. Bránicové dýchanie aktivuje relaxačnú reakciu tým, že dodáva do krvi nadbytok kyslíka, ktorý potom dopĺňa zásoby kyslíka a energie v telesných tkanivách. Tým sa vytvára zásoba paliva bohatého na kyslík, z ktorej môže telo v prípade potreby čerpať, a prispieva k vyrovnaniu emócií. Keď telo pocíti túto energetickú rezervu, začne sa uvoľňovať.

BRÁNICOVÉ DÝCHANIE ZABEZPEČUJE:

Zníženie stresu a úzkosti: Bránicové dýchanie aktivuje parasympatickú časť vegetatívneho nervového systému, tzn. relaxačnú reakciu tela, ktorá pomáha znižovať úroveň stresu a úzkosti. Výrazne napomáha pri odstraňovaní somatických a emočných blokov.

Zlepšenie funkcie pľúc: Hlboké bránicové dýchanie pomáha obnoviť vitalitu pľúc, teda našu schopnosť využívať kapacitu pľúc. Zároveň zlepšuje okysličenie krvi a celkovú funkciu dýchacích ciest.

Zvýšenie energie: Bránicové dýchanie napomáha zvýšiť prísun kyslíka do tela, čoho výsledkom je zvýšená hladina energie.

Zníženie svalového napätia: Bránicové dýchanie pomáha znížiť napätie vo svaloch vrátane krku a ramien, čo môže zmierniť bolesť a nepohodlie na úrovni hrudnej a krčnej chrbtice a výrazne pomáha i pri migréne.

Zlepšenie trávenia: Bránicové dýchanie pomáha stimulovať reflex i tráviaci systém a zlepšiť trávenie i vylučovanie. Pri spolupráci s jednou klientkou sa nám reštartom bránicového dýchania podarilo výrazne zredukovať nadmerné grganie, ktoré počas 7 rokov nedokázala zredukovať ani medikamentóznou liečbou.

Zlepšenie pozornosti a sústredenia: Sústredenie sa na dych počas bránicového dýchania zlepšuje pozornosť, sústredenie a koncentráciu. Vedomá práca s dychom je skvelým nástrojom pre spomalenie toku myšlienok, výsledkom čoho je uvoľnenie napätia na úrovni nervového systému.

Celkovo môže byť učenie sa bránicovému dýchaniu účinným nástrojom na zlepšenie fyzického a duševného zdravia. Je to jednoduchá technika, ktorú možno praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek a to z nej robí pohodlný a účinný spôsob zvládania stresu a podpory relaxácie.

Pamätaj!!!

1. Zdravé alebo správne dýchanie uzdravuje.
2. Nesprávny spôsob dýchania zabíja.
3. Bránicové dýchanie nie je dýchanie do brucha!

Pozri si video s ukážkou bránicového dýchania.

Pri bránicovom dýchaní sa hrudník a oblasť brucha pohybujú smerom nahor v rovnakom čase a takmer rovnomerne. Zároveň sa oblasť hrudníka, presnejšie hrudný kôš, otvára do šírky. Práve tento pohyb zabezpečuje dostatočné využitie kapacity pľúc a teda zlepšenie vitality pľúc, uvoľnenie napätia v orgánoch i pozdĺž chrbtice, upokojenie nervového systému a nastolenie vnútornej rovnováhy + všetko vyššie uvedené.

 

Chceš obnoviť svoje bránicové dýchanie?
Dohodni si individuálne poradenstvo alebo využi možnosť naučiť sa ho z pohodlia svojej obývačky.