Zlé držanie tela mení spôsob nášho dýchania

01503x

Vedel/a si? Zlé držanie tela mení spôsob nášho dýchania.

Ak nesprávne dýchaš, t.j. nedýchaš bránicou, tvoja chrbtica je nestabilná a preťažovaná. Nesprávne dýchanie je jednou z príčin bolestí chrbtice. A to najmä v oblasti hrudnej a krčnej časti chrbtice. A to je dôvod, prečo je súčasťou terapii zdravého dýchania aj poradenstvo v oblasti zdravého držania tela a pružnosti tela.
Zároveň platí, že ak máš nesprávne držanie tela, nesprávne dýchaš. Pri „hrbení sa“ nemôžeš pri dýchaní využívať správne dychové svaly – najmä bránicu a medzirebrové svaly – a tak dýchaš veľmi plytko a nesprávne.

Prepojenie držania tela a dýchania je veľmi intenzívne. Podľa amerického National Heart, Lung and Blood Institute by malo dýchanie fungovať nasledovne: Bránica sa aktivuje, stiahne sa smerom nadol a vytlačí všetky vnútornosti, brucho sa uvoľní. Zároveň stiahnutím hlavných dýchacích svalov – medzirebrových svalov – sa rozšíri hrudný kôš, čím sa zníži tlak vzduchu v pľúcach a vytvorí sa podtlak v hrudnej dutine. Vzduch prúdi nosom v reakcii na podtlak. Vo výdychu sa medzirebrové svaly a bránica uvoľnia, zatiaľ čo brušné svaly sa stiahnu a vytlačia vzduch z pľúc.

ČO SA STANE, AK MÁŠ ZLÉ DRŽANIE TELA?

Pri nesprávnom držaní tela svoje dýchanie často výraznejšie presúvame do dutiny brušnej.
Hrbením sa, uzatváraš hrudný koš a tým obmedzuješ telo vo využití kapacity pľúc. Medzirebrové svaly a bránica sa nemôžu dobre stiahnuť, aby vytvorili dobrý podtlak. So stlačeným bruchom sa orgány nemôžu vytlačiť a uvoľniť sa.
Ani zďaleka nenasaješ v nádychu toľko vzduchu, koľko pľúca dokážu pojať.
Slabé brušné svaly tiež zle vytláčajú vzduch pri výdychu. Množstvo prijatého kyslíka je teda menšie ako optimálne.

Štúdia Americkej akadémie fyzikálnej medicíny a rehabilitácie z roku 2006 ukázala, že mizerné držanie tela (skláňanie sa) v porovnaní s normálnym sedením a držaním tela, ktoré má napodobňovať postavenie chrbtice v stoji, spôsobuje oslabenie vitálnosti pľúc (neschopnosť tela využiť kapacitu pľúc) a výdychový prietok. Bez dostatočného množstva O2 ti hrozia problémy ako únava a záťaž srdca. Keď sú srdce a pľúca namáhané, môže to aktivovať celkovú stresovú reakciu organizmu a zvýšiť hladinu kortizolu. Zvýšená hladina kortizolu sa spája s množstvom ochorení, ako je napríklad priberanie na váhe, zmeny nálad, narušenie hormonálnej rovnováhy (bolestivá menštruácia, či menopauza) a problémy so spánkom. Spája sa aj s vypnutím výkonných funkcií mozgu – rozhodovacie schopnosti alebo sústredenosť.

AKO REŠTARTOVAŤ DÝCHANIE DO PÔVODNÉHO STAVU (ako to príroda zamýšľala)?

Ak nedýchaš správne – tzn. dýchaš ústami alebo dýchaš plytko a rýchlo, je potrebné reštartovať správny dychový vzorec – dýchanie nosom a bránicové dýchanie. Potrebuješ sa znovu naučiť, aký je to pocit dýchať zdravo. Skús toto cvičenie:

Ľahni si na chrbát. Nohy môžeš mať rovné alebo pokrčené v kolenách, prípadne na vankúši, podľa toho, čo je pre teba najpohodlnejšie.
Uvoľni ramená, hrudník nechaj prirodzene otvorený, lopatky ponechaj v kontakte s podlahou a jednu ruku si polož na brucho tesne pod hrudným košom (oblasť žalúdka). Druhú ruku si polož na hrudník.
Pomaly sa nadýchni. Sústreď sa na to, ako sa ruka uložená na úrovni žalúdka dvíha a jemne tlačí na ruku. Druhá ruka na hrudníku by mala zostať v pokoji alebo sa pohnúť len veľmi jemne.
Plynulo vydýchni, môžeš aj cez zošpúlené pery. Pomôž si predstavou, že sa výdychom snažíš jemne roztancovať plameň sviečky tak, aby nezhasol.
Vykonávaj cvičenie po dobu 5 až 10 minút 3 až 4-krát denne.

Viac na túto tému sa dozvieš aj v knihe o zdravom dýchaní, ktorú sme pretavili do Pe(n)xesa zdravého dýchania.
Zdravému držaniu tela a správnemu dychovému vzorcu sa budeme venovať aj počas REŠTART POBYTU. Pridaj sa k nám!

Nadýchni sa života!

Prajem Ti krásny život na vlne ľahkého dychu,

Tina ((DeepEn – zdravé dýchanie))