Zdravé dýchanie: Kľúč k zdraviu vášho srdca

Zdravé dýchanie a vedomá práca s dychom môžu mať významný vplyv na zdravie srdca, pretože pomáhajú znižovať stres, zlepšovať okysličenie krvi a podporovať celkovú relaxáciu tela. Zníženie stresu a úzkosti má priamy vplyv na zníženie krvného tlaku a podporu kardiovaskulárneho zdravia.

Jednou z najdôležitejších funkcií zdravého (funkčného) dýchania je schopnosť znižovať hladinu stresových hormónov, ako sú kortizol a adrenalín, ktoré môžu negatívne ovplyvniť srdcovo-cievny systém. Pravidelné vedomé dýchanie (dychové cvičenia) pomáha aktivovať parasympatický nervový systém, čo vedie k spomaleniu srdcovej frekvencie a rozšíreniu ciev, čím prispieva k prirodzenému znižovaniu krvného tlaku. Vplyv vedomého dýchania na okysličenie krvi je ďalší významný faktor, ktorý podporuje zdravie srdca.

Dôležité je však poznať správnu a vhodnú techniku pre reguláciu kardiovaskulárneho systému. Nie každá dychová technika je pre ľudí so srdcovo-cievnymi problémami vhodná. Niektoré dychové techniky a/alebo nesprávne aplikované dychové techniky môžu aktivovať sympatickú reakciu nervového systému a zvýšiť tak záťaž na srdcovo-cievny systém či srdce samotné. Preto, ak trpíte kardiovaskulárnym ochorením alebo sa chcete naučiť ako týmto ochoreniam pomocou vedomej práce s dychom predchádzať, zabezpečte si individuálne poradenstvo.

Pravidelná prax vedomého dýchania a obnova zdravého dýchania tiež podporuje zlepšenie srdcovej variability (HRV), čo je kľúčový indikátor zdravia srdca. Vyššia HRV je spojená s lepšou schopnosťou srdca prispôsobovať sa rôznym stresovým situáciám a zlepšuje odolnosť organizmu voči srdcovým ochoreniam. Techniky, ako je rezonančné dýchanie a bránicové dýchanie, vedú k harmonizácii srdcového rytmu a dychu, čo vytvára stav tzv. srdcovej koherencie, kde sú emócie, dych a srdcová činnosť v rovnováhe. Rada ťa naučím niekoľko techník pre zlepšenie funkcie srdca.

Ďalším významným aspektom vedomého dýchania je jeho schopnosť podporiť emocionálnu reguláciu. Prepojenie medzi dychom a emocionálnymi stavmi je silné. Existuje mnoho emočných faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie nášho srdca.  Kardiovaskulárne ochorenia sa objavujú častejšie u ľudí, ktorí:

• sú zablokovaní, deprimovaní, otupení, bez nadšenia, bez inšpirácie, melancholickí a vystresovaní,
• sú unavení zo života, život vnímajú ako príliš ťažký a nemajú chuť sa ním viac zaoberať,
• sú zranení, zatvrdnutí, cítia sa a/alebo sú odmietnutí, chladní,
• vzdali sa snahy o lásku, pretože si myslia, že si ju nezaslúžia,
• sú veľmi sebakritickí a podceňujú samého seba,
• cítia sa bezcenní, nahnevaní, zatrpknutí,
• často čakajú kým sa veci vyhrotia, až potom prejavia svoje pocity a city,
• preberajú na seba veľa zodpovednosti za iných, viac ako dokážu uniesť, čo v nich vyvoláva stres a úzkosť,
• často nepočúvajú svoje srdce a cítia sa nenaplnení, sklamaní či osamelí,
• v niektorých prípadoch je v nich hlboko zakorenený  strach z ublíženia / zrady či závisť a žiarlivosť na úspechy druhých.

Vedomé dýchanie nie je len technika zameraná na obnovu správneho dychového vzorca či relaxáciu. Ide o efektívny spôsob, ako pracovať s emóciami, posilniť srdce a predchádzať ochoreniam spojeným so stresom, úzkosťou a nezdravým životným štýlom.

Hlboké a kontrolované dýchanie umožňuje efektívnejšie zásobenie tela kyslíkom, čím sa zlepšuje cirkulácia krvi a znižuje záťaž na srdce. Telo sa tak stáva schopnejším udržiavať stabilnú srdcovú frekvenciu, čo prispieva k lepšiemu celkovému fungovaniu kardiovaskulárneho systému i celého organizmu. Z pohľadu Tradičnej čínskej medicíny (ďalej TČM) je pod vplyvom dráhy srdca centrálny nervový systém s psychikou, náš temperament, cievy, jazyk, hmat, rameno, paže, malíčkova strana ruky, stredné ucho.

Prečo je funkčnosť srdca dôležitá?

• Je sídlom psychiky a vedomia.
• Riadi krv, ktorú dopravuje do ostatných orgánov.
• Má vplyv na cievny systém a pri jeho porušení dochádza ku kôrnateniu ciev.
• Má vzťah k imunite.
• Ako je už vyššie uvedené, jeho vonkajším prejavom je jazyk. Veď už naše babičky hovorievali: “Čo na srdci, to na jazyku.” A tak okrem rozoznávania chutí, má náš jazyk aj ďalšiu veľmi dôležitú funkciu sledovať naše myšlienkové pochody a pretavovať ich do slov.

Ako podporiť zdravie srdca v každodennosti?

Z pohľadu psychosomatiky môžeme zdravie srdca podporiť na 2 úrovniach – naučiť sa spracovať a uvoľniť negatívne emócie a/alebo posilniť pozitívne emócie spojené so zdravým srdca a kardiovaskulárneho systému:

• Negatívne emócie, s ktorými je vhodné pracovať – depresia, strnulosť, posudzovanie, žiarlivosť, nenávisť, strach
• Pozitívne emócie, ktoré je vhodné podporiť – láska, šťastie, radosť, sloboda, pokoj

TČM definuje mesiac MÁJ ako obdobie počas roka, v ktorom je srdce vo svojej najvyššej aktivite. Znamená to, že v tomto období môžu byť emócie spojené so srdcom výraznejšie, ale tiež, že srdce potrebujeme menej zaťažovať. Srdce má svoje aktívne a pasívne obdobie aj počas dňa. Srdce je najaktívnejšie v čase od 11:00 – 13:00. V tomto čase by sme naše telo nemali zaťažovať potravinami, alkoholom, kávou, či inými stimulantmi. Je to čas, kedy je krvný tlak na svojich maximálnych hodnotách, srdce regeneruje a obnovuje sa.  Ideálne je ak tento čas využijem na krátky spánok alebo odpočinok či veľmi miernu fyzickú aktivitu (napríklad prechádzka v prírode, v parku). Väčšia časť populácie to však má naopak. Máme to potvrdené z mnohých seminárov a workshopov na túto tému. Koľkí z nás v tomto čase obedujeme alebo si vychutnávame do/odpoludňajšiu kávičku?

Okrem vyššie uvedeného je pre zdravie srdca v jeho aktivite nevhodné:

• Pobyt na slnku či v teplom prostredí – pretože extrémne teplo je pre naše srdiečko v období jeho aktivity obrovskou záťažou. Rovnako tak, nie je vhodná ani sauna, horúci kúpeľ či sprcha. Nie je vhodné konzumovať ani veľmi teplé jedlo či nápoje. Platí to aj pre horúce letné mesiace (jún, júl, august), kedy sú v aktivite orgány a systémy podporujúce zdravie srdca – tenké črevo, pericardium, hormonálny systém a žľazy z vnútorným vylučovaním.
• Vykonávať náročnú duševnú a/alebo fyzickú činnosti – keď je srdce v aktivite, mozog/myseľ je v útlme. Preto by sme v tomto čase nemali riadiť motorové vozidlá a ani vykonávať náročnú duševnú alebo fyzickú prácu. Je zvýšené nebezpečenstvo úrazov.
• Absolvovať masáž – niektoré druhy masáži, pri ktorých nastáva prehrievanie organizmu nie je vhodné absolvovať v čase aktivity srdiečka a to najmä v prípade kardiovaskulárnych ochorení. Rovnako ani horúce pleťové masky, liečenie sviečkami, zábaly,  atď.

Pasívne obdobie srdca je počas v noci, v čase od od 23:00 – 01:00. V tomto čase je aktívny žlčník. Je to čas, kedy by sme mali odpočívať, aby sme neodoberali energiu našim orgánom, ktoré počas spánku pracujú. Tí, ktorí trpia na ochorenie žlčníka, sa v týchto hodinách môžu budiť na bolesti alebo potrebuje jesť. Ak sa bolesti neobjavia, ale človek sa len prebúdza, je to signál, že niečo už nie je v poriadku a ťažkosti na seba nedajú dlho čakať. V tomto štádiu, kedy sa problémy ešte len pripravujú, môžeme prepuknutiu ochorenia zabrániť. Dôležité je urobiť niektoré nevyhnutné opatrenia: upraviť stravovací režim, zabezpečiť telu dostatok odpočinku, zvýšiť pohybovú aktivitu a zharmonizovať našu myseľ vedomým dýchaním. Tak sa môžeme vyhnúť ťažkostiam, ktorých riešenie by nás stálo oveľa viac námahy a zdravia.

Ako môže vedomé dýchanie podporiť zdravé srdce?

1. Zníženie stresu a regulácia krvného tlaku
   

   Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k zvýšenému riziku srdcových chorôb. Vedomé dýchanie, napríklad technika hlbokého bránicového dýchania, môže aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý pomáha spomaliť srdcovú frekvenciu, uvoľniť cievy a znižovať krvný tlak. Nauč sa viac >>>
   

2. Zlepšenie srdcovej variability (HRV)

   HRV je meradlom schopnosti srdca prispôsobiť sa rôznym situáciám. Vyššia HRV je spojená so zdravším srdcom. Vedomé dýchanie, ako je rezonančné dýchanie (dýchanie so zameraním na špecifickú rýchlosť dychu), môže zvýšiť HRV a zlepšiť celkovú odozvu srdca. Získaj nástroje pre zlepšenie HRV >>>

3. Koherencia srdca a mysle, resp. tela a mysle

   Je stav, v ktorom srdcová frekvencia, dýchanie, emócie a mozgové vlny fungujú v harmonickej rovnováhe. Tento stav vedie k zlepšeniu fyziologických a emocionálnych funkcií. Koherencia je priamo spojená so synchronizáciou autonómneho nervového systému, najmä blúdivého nervu (nervus vagus), ktorý zohráva kľúčovú úlohu v regulácii stresu, emócií a srdcovej frekvencie. Vedomé dýchanie je kľúčový nástroj na dosiahnutie tohto stavu. Nauč sa to >>>

4. Dychové cvičenia a fyzické cvičenia na zníženie srdcovej frekvencie

   Niektoré dychové techniky a jednoduché fyzické cvičenia môžu významne ovplyvniť srdcovú frekvenciu a pomôcť regulovať jej rytmus, čo je obzvlášť prospešné pre ľudí, ktorí sú vystavení riziku arytmií alebo majú iné problémy so srdcom. Tieto techniky a cvičenia umožňujú telu dosiahnuť stav rovnováhy a pohody, čím znižujú stres na srdce a zlepšujú jeho celkové fungovanie.
   Získaj prístup do online kurzu a nauč sa techniky >>>

5. Meditácia a vedomé dýchanie

   Pravidelná meditácia so zameraním na dýchanie môže podporiť srdce tým, že znižuje stresové hormóny, zlepšuje prúdenie krvi a posilňuje odolnosť voči srdcovým ochoreniam. Vedomé sústredenie na dýchanie počas meditácie vedie k upokojeniu mysle a tela. Získaj prístup do kurzu a nauč sa viac >>>

Pravidelná prax týchto techník môže mať výrazné pozitívne účinky na zdravie srdca, znižovanie stresu a zlepšovanie celkového pocitu pohody.

Chceš sa naučiť ako posilniť a/alebo uzdraviť svoje srdce? Prihlás sa do našej online akadémie a získaj prístup ku kurzu
ZDRAVÉ DÝCHANIE: KĽÚČ K ZDRAVIU VÁŠHO SRDCA
Kurz sa skladá zo 6 modulov, v ktorých sa naučíš ako dýchanie ovplyvňuje zdravie srdca a ako môžu vedomé dýchacie techniky zlepšiť tvoj život. Kurz obsahuje videonávody i dokumenty potrebné k správnemu prevedeniu jednotlivých cvičení a techník.

Nezabudni! Zdravé dýchanie = zdravé srdce = zdravie

29. september – SVETOVÝ DEŇ SRDCA

Od roku 2000 sa každoročne 29. septembra oslavuje Svetový deň srdca (World Heart Day). Jeho cieľom je zvýšiť povedomie o kardiovaskulárnych ochoreniach, ktoré sú jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete. Táto iniciatíva bola založená Svetovou federáciou srdca (World Heart Federation) a od roku 2000 sa stala globálnou kampaňou na podporu zdravého životného štýlu a prevencie srdcovo-cievnych ochorení.

Hlavným cieľom tejto kampane je povzbudiť ľudí k tomu, aby si uvedomili dôležitosť starostlivosti o svoje srdce a podnikli kroky na zlepšenie svojho zdravia. Medzi takéto kroky patrí zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, nekonzumovanie tabaku a zvládanie stresu. 29. september (a nielen ten) je ideálny deň zamyslieť sa nad tým, ako podporiť svoje srdce a zdravie prostredníctvom malých, ale dôležitých zmien, napríklad začať s praktizovaním zdravého dýchania, s pravidelným cvičením alebo upraviť jedálniček.

Iné články na podobnú tému:

• Nedostatočné okysličenie krvi môže spôsobovať búšenie srdca

• 5 tipov pre lepšie okysličenie krvi

• Doplnky a strava pre podporu okysličenia krvi