Prečo sa učiť bránicové dýchanie?

Bránicové dýchanie je technika hlbokého dýchania, ktorá zahŕňa sťahovanie a uvoľňovanie svalov bránice a medzirebrových svalov, t.j. najväčších svalov dýchacieho systému. Táto technika má mnoho výhod pre fyzické a duševné zdravie.

Bránicové dýchanie využíva celý rozsah pohybu tvojej bránice. Takto prirodzene dýchajú bábätká a deti a pravdepodobne tak dýchaš aj ty, keď spíte alebo ste uvoľnení. U malých detí to môže odpozorovať tak, že v závere nádychu sa im „vyduje“ priestor v oblasti žalúdka, medzi spodnými rebrami hrudného koša. Bránicové dýchanie aktivuje relaxačnú reakciu tým, že dodáva do krvi nadbytok kyslíka, ktorý potom dopĺňa zásoby kyslíka a energie v telesných tkanivách. Tým sa vytvára zásoba paliva bohatého na kyslík, z ktorej môže telo v prípade potreby čerpať, a prispieva k vyrovnaniu emócií. Keď telo pocíti túto energetickú rezervu, začne sa uvoľňovať.

BRÁNICOVÉ DÝCHANIE ZABEZPEČUJE:

Zníženie stresu a úzkosti: Bránicové dýchanie aktivuje parasympatickú časť vegetatívneho nervového systému, tzn. relaxačnú reakciu tela, ktorá pomáha znižovať úroveň stresu a úzkosti. Výrazne napomáha pri odstraňovaní somatických a emočných blokov.

Zlepšenie funkcie pľúc: Hlboké bránicové dýchanie pomáha obnoviť vitalitu pľúc, teda našu schopnosť využívať kapacitu pľúc. Zároveň zlepšuje okysličenie krvi a celkovú funkciu dýchacích ciest.

Zvýšenie energie: Bránicové dýchanie napomáha zvýšiť prísun kyslíka do tela, čoho výsledkom je zvýšená hladina energie.

Zníženie svalového napätia: Bránicové dýchanie pomáha znížiť napätie vo svaloch vrátane krku a ramien, čo môže zmierniť bolesť a nepohodlie na úrovni hrudnej a krčnej chrbtice a výrazne pomáha i pri migréne.

Zlepšenie trávenia: Bránicové dýchanie pomáha stimulovať reflex i tráviaci systém a zlepšiť trávenie i vylučovanie. Pri spolupráci s jednou klientkou sa nám reštartom bránicového dýchania podarilo výrazne zredukovať nadmerné grganie, ktoré počas 7 rokov nedokázala zredukovať ani medikamentóznou liečbou.

Zlepšenie pozornosti a sústredenia: Sústredenie sa na dych počas bránicového dýchania zlepšuje pozornosť, sústredenie a koncentráciu. Vedomá práca s dychom je skvelým nástrojom pre spomalenie toku myšlienok, výsledkom čoho je uvoľnenie napätia na úrovni nervového systému.

Celkovo môže byť učenie sa bránicovému dýchaniu účinným nástrojom na zlepšenie fyzického a duševného zdravia. Je to jednoduchá technika, ktorú možno praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek a to z nej robí pohodlný a účinný spôsob zvládania stresu a podpory relaxácie.

Pamätaj!!!

1. Zdravé alebo správne dýchanie uzdravuje.
2. Nesprávny spôsob dýchania zabíja.
3. Bránicové dýchanie nie je dýchanie do brucha!

Pozri si video s ukážkou bránicového dýchania.

Pri bránicovom dýchaní sa hrudník a oblasť brucha pohybujú smerom nahor v rovnakom čase a takmer rovnomerne. Zároveň sa oblasť hrudníka, presnejšie hrudný kôš, otvára do šírky. Práve tento pohyb zabezpečuje dostatočné využitie kapacity pľúc a teda zlepšenie vitality pľúc, uvoľnenie napätia v orgánoch i pozdĺž chrbtice, upokojenie nervového systému a nastolenie vnútornej rovnováhy + všetko vyššie uvedené.

 

Chceš obnoviť svoje bránicové dýchanie?
Dohodni si individuálne poradenstvo alebo využi možnosť naučiť sa ho z pohodlia svojej obývačky.